Комплекс аштанга йоги

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Комплекс аштанга йогиАштанга — динамичный вид йоги, который требует серьезной физической подготовки и подходит для развития силы и выносливости. Этот комплекс представляет собой безостановочную серию переходов из позы в позу.

1. Стоя, сложить кисти вместе, поднять руки над головой и прогнуться назад.

2. Наклониться глубоко вперед, кисти положить на пол возле ступней, лбом упереться в колени.

3. Правой ногой шагнуть как можно дальше назад, левое колено находится под левым плечом, головой тянуться вверх.

4. Правое колено опустить на пол, ступню положить на пол.

5. Левой ногой шагнуть к правой и принять позу планки.

6. Положить на пол последовательно колени, грудь, лоб. Тазом тянуться вверх, локти прижаты к бокам, кисти лежат под плечами.

7. Таз положить на пол, головой потянуться к спине, плечи поднять вверх.

8. Опускаясь полностью на пол, постепенно перейти в положение, похожее на треугольник — опереться на руки и ноги, выровнять спину в одну прямую с руками, копчиком тянуться вверх.

9. Правую ногу подтянуть и поставить между ладонями, головой тянуться к спине.

10. Левой ногой шагнуть к правой, руки лежат на полу, голова свободно свисает вниз, поза глубокого наклона.

11. Поднять ровную спину параллельно полу и снова глубоко наклониться.1
2. Плавно выйти из наклона, одновременно поднимая вверх руки и прогибаясь назад.

Главной частью ванной комнаты является ванна. Есть множество видов ванн по форме и другим критериям. Помимо этого ванна является частью интерьера ванной комнаты. Поэтому покупать ванну нужно очень осторожно.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.