Комплекс упражнений по аэробике

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В последние годы аэробика привлекает немалый интерес специалистов и обычных людей, которые хотели бы заняться оздоровлением своего тела.

Главное в упражнениях по аэробике – выработка правильного дыхания и координации моторных и дыхательных движений. При выполнении упражнений вырабатываются важные навыки правильного дыхания и увеличивается вентиляция легких во время движений. Так в спокойном состоянии легочная вентиляция человека составляет около пяти-шести литров в минуту, а при занятиях аэробикой вентиляция возрастает в несколько разов.

Рост легочной вентиляции благотворным образом влияет на снабжение организма кислородом, так как окислительно-восстановительные реакции в результате такого обогащения кислородом протекают продуктивнее. Почему аэробика стала сейчас так популярна? Прежде всего, потому, что занятия аэробикой дают не один, а сразу несколько результатов:

Любые упражнения в домашних условиях, которые направлены на учащение дыхательного ритма и активизацию работы легких и мышц, можно назвать аэробными. Бег, ходьба, прыжки, восхождения, гребля, поездки на велосипеде, плавание, прогулки на лыжах и танцы – все это аэробные упражнения.

Выполняя упражнения по аэробике важно правильно сочетать с движениями фазы дыхания. Именно поэтому желательно, чтобы за начинающими следил тренер, подсказывая им, как надо дышать правильно. Занимаясь аэробикой в домашних условиях, нужно помнить, что вдох делают при приседании, выдох – выпрямляясь. Также выдох делают при подъеме перед собой и разведении рук в стороны, выдох – при их опускании. Аналогично и с ногами: поднимая их, вдыхайте, выдыхая – опускайте. Чтобы было легче, несколько первых занятий аэробикой дома можно провести перед зеркалом.

Упражнения по аэробике делают в самых разных исходных положениях (лежа, стоя, сидя) с одновременными движениями рук, головы и ног. Каждое упражнение сначала необходимо тщательно отработать, то есть научиться правильно его выполнять: грамотно дышать и двигаться. Новичкам лучше повторять каждое движение по 4-5 раз, а затем на протяжении 2-3 недель увеличивать число до 8-10 повторений.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения с гантелями на бицепс

Упражнения для упругости ягодиц

Лучшие упражнения на трицепс


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.