Комплекс упражнений со штангой

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Штанга является самым тяжелым спортивным инвентарем. В основном ее используют для наращивания мускулатуры. Поэтому, если вы не планируете заниматься направленным накоплением мышц, скорее всего, упражняться со штангой не придется. Хотя, всё зависит от ваших личных целей.

Однако все же неплохо бы иметь в спортивном домашнем арсенале небольшую штангу с маленьким весом, чтобы во время каждого занятия делать по несколько подходов. В этом случае занятия со штангой не будут направлены на наращивание мышечной массы, а лишь подействуют на все мышцы тела общеукрепляюще. Преимущественно со штангой делают упражнения на развитие и укрепление мускулатуры груди, живота, спины и рук. Ниже приведён комплекс упражнений со штангой, который вы можете использовать.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. В обе руки возьмите штату весом 20 килограмм (для женщин) или 40 килограмм (для мужчин). Держите ее вверх ладонями, плавно поднимайте штангу к груди. Упражнение рассчитано на укрепление/развитие двуглавых мышц плеч. Мужчинам его следует выполнять в пять подходов по пятнадцать раз, женщинам – в пять подходов по десять раз.

Лягте на спину на спортивной скамейке. Ноги поставьте па пол в упор, в руки возьмите штангу весом 25 килограмм (для женщин) и 50 килограмм (для мужчин). Поднимайте руки вверх и плавно опускайте к груди. Упражнение рассчитано на развитие и укрепление мышц груди. Мужчинам его следует выполнять в пять подходов по пятнадцать раз, женщинам – в четыре подхода по десять раз.

Встаньте прямо. Положите штангу между ног и повесьте на один ее край блины весом 25 килограмм (для женщин) и 50 килограмм (для мужчин). Возьмитесь за гриф штанги недалеко от блинов, поднимайте ее к груди и плавно опускайте к полу. Упражнения рассчитано на укрепление и развитие мышц спины. Мужчинам его следует выполнять в пять подходов по пятнадцать раз, женщинам – в четыре подхода по десять раз.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Возьмите штангу на 20 килограмм (для женщин) и 50 килограмм (для мужчин), положите её за головой себе на плечи. Начните делать глубокие приседания, и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Под пятки можно подложить небольшие брусочки, делается это для того, чтобы ягодичные мышцы не развивались вместе с мышцами ног. Упражнение рассчитано на укрепление/развитие мышц ног. Мужчинам его следует выполнять в пять подходов по пятнадцать раз, женщинам – в пять подходов по десять раз.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Дыхательные упражнения для беременных

Комплекс упражнений по аэробике

Упражнения с гантелями на бицепс


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.