Лучшие упражнения на трицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Из всех строящих упражнений на трицепс, выпрямление рук назад в наклоне, по сути, самое безопасное для локтей. Если вам не понаслышке знакомы проблемы с локтевым суставом, не позволяющие полноценно выполнять для трицепсов классические движения, попробуйте вышеназванное упражнение. Оно великолепно подходит также для разминки трицепсов.

Выпрямление рук назад создает минимальный риск травм, так как не растягивает трицепсы до такой степени, как французские жимы или экстензии сидя. Вы можете использовать его как реабилитационное упражнение между двумя тяжелыми подходами для трицепсов. Однако если вы не знакомы с проблемами стимуляции роста трицепса, и не испытываете болей в локтевых суставах, выпрямление рук назад в наклоне особой пользы вам не принесет.

Если хотите прочувствовать, что же означает жесткое сокращение трицепса, обязательно попробуйте это упражнение. Оно может подтолкнуть мышцы к новому росту, хотя особо и не увеличит их силы. Для опоры используйте скамью с обратным наклоном. Поставьте одну ногу на ее высокий конец, опираясь на низкий нерабочей рукой. В такой позиции локоть рабочей руки должен быть направлен прямо в потолок, что позволяет намного лучше чувствовать работу трицепса.

Слегка выверните кисть наружу (для правой руки – против часовой стрелки, для левой – по часовой) в верхней части амплитуды, добиваясь максимального сокращения трицепса. Данное упражнение можно выполнять и при помощи блока, но гантели все же будут лучшим вариантом. Выпрямлять можно не только одну руку, но и одновременно обе. Некоторые предпочитают первый вариант, так как в этом случае легче концентрироваться на сокращении мышц. Помните, что главной целью этого упражнения является обучение сокращению трицепсов и правильному их ощущению.

Чтобы повысить эффективность, можно также применить постактивацию. Для этого нужно выбрать одно из базовых упражнений, к примеру, жимы лежа с узким хватом, установить максимально большой вес, даже если вам придется сократить амплитуду движений, а затем выполнить сет. После этого, отдохнув, приступить к выпрямлениям рук назад. После тяжелых жимов, трицепсы будут сокращаться еще более интенсивно. Выполнив для каждой руки по одному подходу, снова вернитесь к жимам. Вы даже больше почувствуете работу трицепсов.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для косых мышц пресса

Базовые упражнения в бодибилдинге

Упражнения на мяче для фитнеса


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.