Максимальная нагрузка с фитболом для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Максимальная нагрузка с фитболом для похудения1. Перекаты — предплечья положить на фитбол, локти под плечами, кисти в замке, шагнуть назад и вытянуть тело в линию. Зафиксировать положение, катить мяч вперед очень медленно обратно, подтягивая его к животу локтями — 10 раз.

2. Принять положение планки, правую лодыжку положить на фитбол, тело напряжено и не должно прогибаться. Согнуть левую ногу чтобы голень была параллельно полу. Перемещать левое колено под корпусом сначала влево, а затем вправо (нога должна быть все время на весу) — повторить в быстром темпе 10 раз и сменить ногу.

3. Сесть на стул без спинки или табурет, фитбол зажать между ладонями, спина прямая. Медленно поворачивать корпус в стороны, не отпуская фитбол, при этом нижняя часть тела должна быть абсолютно неподвижной. По 20 поворотов в каждую сторону.

4. Принять положение планки с упором на прямых руках, кисти стоят на ширине плеч, стопы положить на фитбол, с небольшим расстоянием между ними, корпус не прогибается вниз. Медленно шагая руками назад, перекатывать фитбол к бедрам и обратно — 15 раз в каждую сторону.

5. Из того же положения, усилием ног перекатывать фитбол поочередно влево и вправо. Упражнение выполнять очень медленно, чтобы ноги не упали на пол. По 10 раз.

Дедушки и бабушки рассказывали, что у вас есть родня по все России и даже зарубежом? Мы поможем найти их вам! С помощью фамилия фото вы быстро найдете своих родственников! Кто знает, вдруг среди вашей родни есть кто-то знаменитый, который даже не знает о вашем существовании!

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.