Методика дыхания Oxycise

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Методика дыхания Oxycise Занятия фитнесом — это не только различные упражнения, но еще и правильное дыхание. Методика дыхания Oxycise позволит вам научиться правильно дышать и сделать очередной шаг к внутренней гармонии.
Итак,
1. Упражнение для мышц лица. Вдыхаем очень быстро носом (дышим животом — диафрагмально) растягивая при этом губы в широкую улыбку. Для максимально глубокого вдоха подготавливаем мышцы живота, расслабляя их.

2. Вдохнув максимально глубоко, вытягивайте и поднимайте мышцы нижней части живота, покачивая вверх и внутрь. При этом крепче напрягайте и приподнимайте ягодицы.

3. Сделайте 3 вдоха носом. Затем еще три наполняя максимально легкие воздухом. Сейчас у вас работают группы мышц живота, лица и шеи.

4. С максимальным сопротивлением, будто бы через узенькую трубочку, выдыхаем ртом весь воздух. Не опуская головы (это происходит непроизвольно) тянем подбородок вверх. Воображаем, что голову держит туго натянутая тетива. Сейчас, если правильно все делаете, должны чувствовать напряжение мышц под грудной клеткой. Не забывайте — ягодицы все это время напряжены.

5. Далее делаете 3 резких выдоха ртом. Максимально опустошая свои легкие от воздуха. Не забывайте следить за мышцами ягодиц и поднятой головой. С помощью таких выдохов увеличивается объем следующих вдохов, которые делаете, как описано в первом пункте. Во время этих трех резких выдохов, вы почувствуете непроизвольное сокращение групп мышц живота. При правильной и регулярной тренировке мышцы приходят в тонус и укрепляются.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.