Мужская диета для набора веса

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты, Общеполезное.

Строительство мышечной ткани требует больших энергозатрат организма. Поэтому задача диеты предоставить энергию в виде дополнительных экстра-калорий, однако очень важно их качество и время поступления.

Для определения необходимого количества калорий рассчитайте среднее дневное число потребляемых калорий за неделю. Для набора веса необходимо потреблять в среднем на 500 кал. больше. Однако, учитывая тот факт, каждый организм по-разному усваивает пищу.

В данной диете главное и качество калорий. Не думайте, что если вы больше съедите, то быстрее вырастете. Употребив жирную сладкую пищу, вы добьетесь только увеличения жировой прослойки, но не мышечной массы. Жиры должны составлять не более 15% калорий. Мало того, необходимо, чтобы большая часть жиров поступала как составляющая других продуктов, даже в постном мясе есть жир. А остальной жир поступает из гарнира (рис, картошка, макароны). Жирные кислоты, способствующие набору мышечной массы, организм получает при потреблении растительного масла, рыбы. Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, жирной говядине и свинине.

Строительный материал для мышц – белок. Но и тут важно качество. Ваш союзник – легкоусваиваемые белки (яичные белки, нежирные молочные продукты, белковые коктейли). Ежедневно на 1кг веса должно поступать до 3 грамм белка. При 6-ти разовом питании три приема должны включать молочные продукты.
Углеводы обеспечивают необходимой энергией для тренировок, играют важную роль для набора веса. И тут надо обратить внимание на комплексные углеводы, их много содержится в овсянке, коричневом рисе, макаронах, картофеле, хлебе и овощах.

Важно не только что есть, но и когда есть. Организму после тренировки необходимо примерно четверть дневного количества углеводов. А в последний прием пищи, организм должен получить достаточное количество и белков, и углеводов. Это надо для того, что бы во время сна, когда в организме создается отрицательный энергобаланс, не происходила компенсация энергии за счет внутренних резервов, в нашем случае – мышечного гликогена. Кроме того, если наблюдается недостаток калорий, происходит добыча энергии посредством расщепления белка, в том числе из белковых структур отработавших мышц. Так что последний раз лучше принимать еду за час до сна.

И еще немаловажный момент, необходимо переходить на 5-6 разовое питание, небольшими порциями. Данный метод позволяет организму лучше усвоить питательные вещества, способствует увеличению выработки гликогена (углевод, который откладывается для последующей работы) и обеспечивает восстановление и рост мышц.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты, Общеполезное.
Протеиновые коктейли: а есть ли необходимость

Белки, жиры, углеводы: что нужно знать

Как отучить себя от вредной пищи


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2016 гг.