Нагрузки и питание идут рука об руку

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Нагрузки и питание идут рука об рукуСегодня понимание здоровья неразрывно связано с поддержанием тела в хорошей физической форме. Все большее число женщин начинает заниматься в домашних условиях или в специальных группах фитнесом. Однако для извлечения максимальной пользы занятия необходимо подкреплять правильным режимом питания.

Полуфабрикаты стоит сразу исключить, их составляющие опасны и точно неизвестны. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, орехам и крупам, яйцам и обезжиренным кисломолочным продукта. Кстати, рыбу и мясо тоже следует выбирать нежирные. Кофе желательно заменить некрепким чаем, водой без газа, соком, компотом.

Чтобы приготовить пищу, ее можно варить, парить, печь, но не жарить и солить. Жарение повышает количество калорий, а соль задерживает в организме (в жировых клетках) воду, препятствуя снижению веса. Даже если в планы не входит рукопашный бой, от мышц организму будет больше пользы, чем от жира.

Чтобы не переедать, нужно отказаться от принятия пищи перед сном и в течение дня питаться небольшими порциями, но часто. А вот от завтрака отказываться нельзя. Отказ спровоцирует более сильное чувство голода, и организм ввиду стресса потребует позже в два раза больше, чем ему нужно. На завтрак отлично подойдут мюсли, кефир, йогурт, фрукты, чай, сухари.

В дни тренировок уделите особое внимание пище, содержащей белки, углеводы, фосфор, калий и кальций. Можно употреблять умеренно жирную пищу. Все эти вещества нужны для восстановления организма после физических нагрузок и не препятствуют похудению. Перед самой тренировкой можно только немного перекусить. Все съеденное после тренировки поможет формированию мышечной массы.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.