Нижний пресс в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Учитывая современный ритм жизни, не у всех есть возможность или время посещать фитнес-центры или тренажерные залы. Однако что может помешать выполнять упражнения дома: качать пресс, делать элементарную пробежку по утрам или зарядку – было бы, как говорится, желание! Сегодня мы поговорим о том, как нужно правильно качать пресс, так как это несложное упражнение очень эффективно поддерживает общую физическую форму в любом возрасте.

Многие уверены в том, что знают, как накачать дома пресс. Они недалеки от истины, однако знать некоторые моменты все же важно, так как неправильное выполнение упражнения может не только не подарить желаемого эффекта, но также вызвать дискомфорт, а иногда даже боль в спине.

Для начала, выучите теорию о качании пресса. Так различают в мышцах брюшной полости нижний и верхний пресс. Обе части задействованы при любых упражнениях на пресс. Но определенные способы и техники позволяют распределять основную нагрузку акцентировано на нижнюю или верхнюю часть. Таким образом, при тренировке нижнего пресса упражнение включает в себя подъемы ног, а верхний пресс тренируют с помощью упражнений, где присутствуют элементы подъема верхней части тела. Вдобавок, при выполнении упражнений, важно распределять правильно дыхание – на вдохе делаете упражнение, на выдохе – расслабляете мышцы. Итак, теперь приступаем к конкретным практическим упражнениям.

Нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе, не разгибая, поднимаем ноги, возвращаемся после небольшой паузы в исходное положение на выдох. Выполняем по три подхода 10-12 раз.

Косые мышцы.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны или находятся за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем ноги на вдохе, не разгибая, под углом 90 градусов и опускаем их с правой стороны, касаясь пола коленом. На выдохе снова поднимаем под прямым углом ноги и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой стороны тела. Выполняем «пару» по три подхода 10-12 раз.

Верхний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки на вдохе вместе с корпусом, тянемся вверх, при этом, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся на выдохе в исходное положение. Выполняем по три подхода 10-12 раз.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для спины с гантелями

Упражнения для трицепса для женщин

Гиперэкстензия в домашних условиях


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.