Новый подход к пилатесу

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Новый подход к пилатесуОсновой упражнений системы пилатес является тренировка мышц без нагрузки на позвоночник. Разнообразить упражнения можно используя во время тренировки маленькие резиновые упругие мячи, и привычные упражнения дадут поразительный результат.

1. Встать на колени, руки согнуть в локтях и опереться локтями на мячи так, чтобы тело от плеч до бедер образовало прямую линию. Левую ногу вытянуть назад и поднять вверх. На выдохе поднять ее максимально высоко. Задержаться в этой позе на несколько секунд и опустить ногу.

2. сидя на полу, опереться правым локтем и бедром о пол. Левую ногу поднять и обхватить ее рукой за лодыжку, правую — вытянуть прямо и приподнять над полом. На вдохе поднять ее высоко, на выдохе опустить.

3. Стоя на правом колене, корпус опустить вправо и опереться на правую руку, левая рука на бедре. левую ногу вытянуть параллельно полу. На вдохе высоко поднимать левую ногу, на выдохе — опускать.

4. Сидя на полу, поставить стопы на мячи, руки вытянуть перед собой. Спину немного округлить и отклонить назад. На вдохе выровнять спину, одновременно поворачивая корпус в сторону, на выдохе вернуться и округлить спину.Все упражнения необходимо выполнять медленно, напрягая мышцы живота и ягодиц. Дыхание должно быть ровным. Упражнения повторять по 20 раз на каждую сторону.

В нашем холодном климате без одежды не обойтись. PELICAN — это одежда для всей семьи. В большом ассортименте нижнее бельё, блузки, брюки, джемпера, майки, рубашки, платья, шорты. Мы всегда рады нашим покупателям. В нашей одежде Вы будете неотразимы. Все взгляды противоположного пола будут прикованы к Вам.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.