Основные правила выполнения упражнений для пресса

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Основные правила выполнения упражнений для прессаТри мышцы живота участвуют в формировании плоского и красивого живота. Первая мышца – прямая, спускающаяся от нижних ребер по направлению к тазу. В результате тренировки этой мышцы и образуются «кубики». Косые мышцы делают возможным выполнение наклонов и поворотов корпуса. И наконец, широкая мышца, представляет собой самую глубокую мышцу живота.

Ниже перечислены самые главные принципы работы на пресс.- Выдыхать следует во время сокращения мышц. — Не стоит спешить. Концентрируйтесь на движениях. Если двигаться медленнее, то в действие будут вовлечено большее количество волокон. Важно, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы живота.- Спину следует держать прямо, особое внимание уделять шейному отделу.

— Работая над прессом, исключайте движения ног. Мышцы живота никак не связаны с ногами, к тому же укрепляя подвздошно-поясничную мышцу, ответственную за работу ног, можно заработать серьезные проблемы, связанные с поясничным отделом.
— Выполняя скручивания, не следует подниматься больше чем на 30-40.
— Не стоит чересчур нагружать косые мышцы. Косые мышцы делают талию более широкой.Тренировки следует проводить с перерывом. К примеру, это может быть 1-3 дня.

Кулинария сейчас для многих становится хобби. На сайте http://kuhnya.org вы сможете найти рецепты различных блюд, салатов,тортом и другое. Здесь найдутся как домашние рецепты так и рецепты с пошаговой инструкцией и даже рецепты с фото, чтобы наглядно все показать.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.