Отжимания на брусьях с отягощением

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Как только дело доходит до построения нижней части мышц груди, передних дельтовидных мышц и трицепса, самое время вспомнить о таком упражнении, как отжимание с отягощением на брусьях. Несомненно, отжимания на брусьях является одним из наилучших упражнений для развития мускулатуры тела.

В настоящее время отжимание с отягощением на брусьях по непонятным причинам используется довольно редко. Возможно, это происходит потому, что все спортсмены стремятся добиваться результатов в жиме лежа, используя отжимания на брусьях всего лишь как вспомогательное упражнение. Что вам потребуется для выполнения отжимания с отягощением на брусьях: стойка или брусья; крепления для отягощений; тяжелоатлетический пояс; набор гирь и блинов. На самом деле, по ширине брусья могут быть разными, причем не обязательно параллельными, а также разведенными (угловыми).

Желательно, чтобы хват не превышал ширину в 55 сантиметров во избежание травм локтевых суставов и передних дельт. Пояс нужен, чтобы на него вешать грузы: он может быть любым, самое главное, чтобы вам было в нем комфортно заниматься. Чтобы на пояс повесить гири или блины нужны какие-либо цепи, крючки или карабины. Жаль, но в современных спортзалах такого инвентаря явно не хватает.

Займите позицию между брусьями, даже лучше немного перед ними. Упритесь на брусьях прямыми руками, следите за тем, чтобы не раскачивался груз. Наклонитесь вперед торсом, затем опускайтесь медленно между брусьями, сгибая в локтях руки. Медленно выполняйте опускание, сохраняя над движением полный контроль. Рекомендуется опускаться до тех пор, пока ваши плечи не займут параллельную полу позицию. Лучше смотреть в расположенное от вас сбоку зеркало. Голову, при этом, не следует сильно поворачивать, иначе травма шеи при сильном напряжении вам обеспечена.

Как только плечи дошли до параллельного положения брусьям, начинайте после короткой паузы подъем вверх со скоростью немного большей, чем опускание. Снова займите исходное положение, упираясь на прямые руки. В локтях руки не переразгибайте, они должны быть прямыми. Начинайте следующее повторение после короткой паузы.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Становая тяга с гантелями

Нижний пресс в домашних условиях

Упражнения для спины с гантелями


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.