Что лучше гейнер или протеин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеины – высокобелковые продукты, которые предоставляют мышцам белок – строительный материал для будущих мышц. В них практически не содержатся углеводы и жиры.

Гейнеры, как раз наоборот – высокоуглеводные смеси с большим показателем калорийности. Они дают прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках. Благодаря гейнерам рост массы и силовые показатели получают мощный импульс. Может показаться, что наилучший вариант для увеличения массы мышц – употребление гейнеров. Однако из-за высокой калорийности может образоваться подкожная жировая прослойка. Ваши мышцы будут без рельефа, и могут появиться нежелательные отложения на животе и по бокам. Отсюда напрашивается вывод – необходимо совмещать потребление протеинов и гейнеров.
Читать далее ^

Какими упражнениями можно убрать бока

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В спортивной профессиональной терминологии лишний жир на боках именуется, как повышенные жировые отложения в области талии. В быту все называется намного проще, и более меткими словами: «любовные рукоятки» или «боковушки».

Да-да, это именно «боковушки» так предательски вылезают из джинсиков с заниженной талией, именно эту часть твоего организма, после изменений сидячего положения на стоячее незаметно нужно заправить обратно в юбку или брюки. Бороться с такими отложениями можно и нужно. Правда, сразу огорчим, что до конца избавиться от «безобразия» почти невозможно. Все дело в том, что этот жирок на женском теле появляется не просто так. Он необходим, как мягкая подушка, берегущая почки от всех напастей. К тому же, это еще и тот необходимый запас, сигнализирующий органам репродуктивной системы, что организм уже способен выносить здорового ребенка.
Читать далее ^

В какое время лучше бегать

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы. Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются. Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.

Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30. А если работа начинается с 9 часов, то можно выйти на получасовую пробежку пораньше, часов в 7 утра. В этом случае из-за небольшого расхода энергии бегать можно натощак. А после, достаточно легко позавтракать. Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.
Читать далее ^

Как накачать бицепс гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

У мужчин, которые недовольны своей физической формой, желание накачать мышцы возникает намного чаще, чем можно себе представить. Правда, в подавляющем большинстве случаев до практики дело так и не доходит. Случаев таких много, и мало кто может считать себя счастливым исключением. Но если у вас есть желание работать над собой и оно достаточно сильное, у вас все получится!

Увеличение объема бицепса является первой целью каждого мужчины. И культуристы-любители, и профессиональные бодибилдеры – бицепс «качают» все. Он на самом деле, пожалуй, больше всего притягивает взгляды окружающих, вызывая восхищение рельефной мускулатурой рук мужчины.
Читать далее ^

Упражнения для спины при сколиозе

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Есть два вида сколиоза – простой или С-образный, в этом случае у позвоночника один изгиб. Сложный – S-образный, у позвоночника два изгиба или три в разные стороны.

На начальных стадиях сколиоз лечат, как правило, консервативным методом – занятия лечебной физкультурой. Физические упражнения имеют стабилизирующий эффект для позвоночника, укрепляют мышцы туловища, позволяют достичь корригирующего воздействия на искривление, улучшаю осанку, имеют общеукрепляющий эффект. Занятия показаны при всех степенях сколиоза, но самые успешные результаты при начальных формах. Есть и противопоказания – запрещены упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночника и приводят к его растяжению.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.