Фитнес для беременных дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Ранее считалось, что занятия спортом могут навредить женщинам в положении. Сегодня врачи уверяют, беременность – это не причина отказа от спорта. В это время можно дома заниматься фитнесом, с условием, что вы выберете щадящий режим занятий и верно рассчитаете нагрузку. Занятия спортом настоятельно рекомендованы врачами. Во время беременности очень важно иметь хороший тонус мышц, растяжку, необходимо тренировать дыхательную и сердечнососудистую системы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте особенно осторожными в первом триместре, в это время плод закрепляется. Во время второго триместра можете продолжать тренировки, а вот к началу девятого месяца со спортом предстоит распрощаться. Занятия фитнесом начините с выполнения простых упражнений, при этом следите за самочувствием.
Читать далее ^

Что лучше гейнер или протеин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеины – высокобелковые продукты, которые предоставляют мышцам белок – строительный материал для будущих мышц. В них практически не содержатся углеводы и жиры.

Гейнеры, как раз наоборот – высокоуглеводные смеси с большим показателем калорийности. Они дают прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках. Благодаря гейнерам рост массы и силовые показатели получают мощный импульс. Может показаться, что наилучший вариант для увеличения массы мышц – употребление гейнеров. Однако из-за высокой калорийности может образоваться подкожная жировая прослойка. Ваши мышцы будут без рельефа, и могут появиться нежелательные отложения на животе и по бокам. Отсюда напрашивается вывод – необходимо совмещать потребление протеинов и гейнеров.
Читать далее ^

Какими упражнениями можно убрать бока

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В спортивной профессиональной терминологии лишний жир на боках именуется, как повышенные жировые отложения в области талии. В быту все называется намного проще, и более меткими словами: «любовные рукоятки» или «боковушки».

Да-да, это именно «боковушки» так предательски вылезают из джинсиков с заниженной талией, именно эту часть твоего организма, после изменений сидячего положения на стоячее незаметно нужно заправить обратно в юбку или брюки. Бороться с такими отложениями можно и нужно. Правда, сразу огорчим, что до конца избавиться от «безобразия» почти невозможно. Все дело в том, что этот жирок на женском теле появляется не просто так. Он необходим, как мягкая подушка, берегущая почки от всех напастей. К тому же, это еще и тот необходимый запас, сигнализирующий органам репродуктивной системы, что организм уже способен выносить здорового ребенка.
Читать далее ^

В какое время лучше бегать

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы. Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются. Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.

Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30. А если работа начинается с 9 часов, то можно выйти на получасовую пробежку пораньше, часов в 7 утра. В этом случае из-за небольшого расхода энергии бегать можно натощак. А после, достаточно легко позавтракать. Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.
Читать далее ^

Как накачать бицепс гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

У мужчин, которые недовольны своей физической формой, желание накачать мышцы возникает намного чаще, чем можно себе представить. Правда, в подавляющем большинстве случаев до практики дело так и не доходит. Случаев таких много, и мало кто может считать себя счастливым исключением. Но если у вас есть желание работать над собой и оно достаточно сильное, у вас все получится!

Увеличение объема бицепса является первой целью каждого мужчины. И культуристы-любители, и профессиональные бодибилдеры – бицепс «качают» все. Он на самом деле, пожалуй, больше всего притягивает взгляды окружающих, вызывая восхищение рельефной мускулатурой рук мужчины.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.