Упражнения для спины при сколиозе

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Есть два вида сколиоза – простой или С-образный, в этом случае у позвоночника один изгиб. Сложный – S-образный, у позвоночника два изгиба или три в разные стороны.

На начальных стадиях сколиоз лечат, как правило, консервативным методом – занятия лечебной физкультурой. Физические упражнения имеют стабилизирующий эффект для позвоночника, укрепляют мышцы туловища, позволяют достичь корригирующего воздействия на искривление, улучшаю осанку, имеют общеукрепляющий эффект. Занятия показаны при всех степенях сколиоза, но самые успешные результаты при начальных формах. Есть и противопоказания – запрещены упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночника и приводят к его растяжению.
Читать далее ^

Сырые яйца для роста мышц

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Сырые яйца всегда считались одними из лучших и недорогих источников белка, который используют в пауэрлифтинге и бодибилдинге, и сегодня еще не один продукт не смог сдвинуть их с почетного первого места.

У аминокислот яичного белка наиболее сбалансированный и оптимальный аминокислотный состав. Поэтому, это эталон биологической ценности. Яйца уникальны не только как источники протеина, составом аминокислот, но и тем, что они быстро и качественно усваиваются нашим организмом. Яичный белок переваривается и утилизируется на 95%. К тому же яйца богаты на тиамин, рибофлавин, пантотеновую и фолиевую кислоту, витамин В12, биотин, витамин Д, витамин Е и фосфор.
Читать далее ^

Как правильно делать приседания

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

У классического приседания есть всего одна базовая схема. Разнообразные вариации приседания включают в себя разные положения ног, туловища, штанги, различную глубину.

Для начала давайте рассмотрим базовое движение.

Поставьте ноги по ширине плеч, ступни направьте вперед или немного разведите (в зависимости от ваших естественных привычек). Слегка изогните спину, плечи отставьте назад. Установите штангу позади основания шеи, на плечах, а не спине. Хват штанги на 15-20 сантиметров шире плеч. Направьте локти вниз, не назад. Мышцы спины сосредоточены на поддержании правильного угла туловища. Вдохните и слегка задержите дыхание, позвольте вашим бедрам немного опуститься, как при воображаемой посадке на стул. При этом чуть наклоните туловище вперед. Икры и бедра остаются в вертикальной плоскости, а колени направлены так же как ступни.
Читать далее ^

Упражнения на трицепс с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Когда нужно браться за гантели? Заниматься с ними можно начинать уже тогда, когда в зеркале наблюдаются не такие упругие, как хотелось бы, руки. Включая в тренировки упражнения с гантелями, вы увеличиваете нагрузку на трехглавые мышцы, что ускоряет сжигание накопленного жирка и наращивание мышечной массы.

А, как научно доказано, чем мышечная масса больше, тем быстрее организм сжигает калории даже во время отдыха. Предлагаемый комплекс упражнений поможет  привести мышцы в порядок в достаточно короткие сроки. При постоянном включении его в свои тренировки вы гарантировано достигнете красивого рельефа рук (трицепсы и бицепсы).
Читать далее ^

Какое мясо самое полезное

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

С точки зрения полезности для роста мышц первое место занимает мясо рыбы. В 100 граммах мяса лосося содержится 25 грамм белка, к тому же оно очень богато другими полезными веществами, так необходимыми организму.

Лосось обеспечивает обогащение сердечнососудистой системы мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами. Это кладовая витамина D. Другая рыба, заслуживающая внимания – тунец, его мясо богато на белок, нежирное, легко готовится. В нем содержатся все необходимые для роста мышечной массы аминокислоты. Кроме того, оно содержит омега-3 жирные кислоты (линолевую, эйксапентиноевую и докосаэксиноевую), уменьшает боли при артрите, улучшает работу глаз и мозга, имеет противовоспалительное действие, способствует снижению массы тела и уменьшению риска раковых заболеваний. Чтобы достичь профилактического эффекта, можно съедать около 6 грамм жиров омега-3 в месяц (примерно одна банка альбакора в собственном соку на неделю).
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.