Упражнения для укрепления мышц шеи

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Существуют два способа тренировать мышцы шеи.

Преодоление сопротивления рук (ваших/помощника) или на голову надевают шапочку с лямкой, к концам которой подвешивают на крючках различный груз (гантели, пружины эспандера, блины от штанги, гири).

Упражнения необходимо выполнять плавно, в спокойном темпе, без рывков, с максимальной амплитудой движения. Как правило, делают 3-5 разновидностей упражнений за 3 сета по 15 – 20 повторений. На начальном этапе сильные притоки крови к голове могут вызвать круги в глазах или легкое головокружение. Так что хорошо обдумайте массу отягощений. В этой публикации предлагаются следующие упражнения для мышц шеи.
Читать далее ^

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Эллиптические тренажеры изобрели в 90-тых прошлого века, причем мега-популярность по всему миру они приобрели практически сразу. В подобных тренажерах используют принцип обычной ходьбы по эллиптической траектории. Тренируют они мышцы спины, плеч, груди, рук, бедер,  ног и ягодиц.

Тренировки позволяют проработать все мышцы, а также значительно повысить выносливость организма. Вследствие проблем с суставами множество людей вынуждены отказаться от занятий на тренажерах. Но эллиптические тренажеры позволяют проводить интенсивные и эффективные тренировки в условиях отсутствия серьезных нагрузок на голеностопные и коленные суставы ног. Большим преимуществом таких тренажеров является их возможность прорабатывать больший «диапазон» мышечных групп, в особенности, если сравнивать с другими тренажерами. Это происходит благодаря техническим способностям тренажера выполнять движение вперед и назад. Как следствие, группы мышц, обычно не задействованные при движении вперед, эффективно прорабатываются при обратном движении.
Читать далее ^

Аэробные упражнения для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Упражнения, которые длятся более десяти минут подряд, заставляют человеческое тело ради энергии «сжигать» жировые накопления. Причем сгорает жир не только в той зоне, которую вы активно прорабатываете. Как известно, энергия вырабатывается вследствие распада клеток жира по всему телу. Поэтому целенаправленно «сжечь» жировые накопления в конкретной части тела нельзя.

Наиболее эффективно избавляют от жира аэробные упражнения. Другими словами, для достижения результатов ваша аэробная тренировка как минимум должна длиться двадцать минут. Вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Плюс, вы можете ежедневно заниматься ходьбой, или, в крайнем случае, в те 4 дня недели, свободных от аэробных тренировок. Если будете ходить не менее 45-60 минут, процесс «жирового сжигания» пойдет намного быстрее. Вдобавок, сократите привычное для вас количество калорий на 200-500 (опять-таки героических усилий делать не надо), и вы каждую неделю будете терять до 500гр жира. То есть, 2кг жира в месяц и 24кг за год.
Читать далее ^

Упражнения для сушки мышц

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Сушка мышц – достаточно сложный этап на пути к совершенству.

Во-первых – всю тренировочную систему придется изменить. Во-вторых – работая на сушку, необходимо будет отказаться от любимых десертов и пива. Однако существую определенные тонкости, ведь можно потерять мышцы, а они дались ох как нелегко. Прежде всего, следует сесть на диету.

Тогда организм, почувствовав недостаток в углеводах, будет получать энергию, сжигая подкожный жир. Нужно участить приемы пищи, так как быстрый обмен веществ происходит только при дробном питании. Кроме этого обязательно надо сократить потребление жиров и углеводов, как основных источников энергии. А с белком – наоборот, его придется есть в больших количествах. Ваш рацион должен быть – белок 30-45%, жиры – 10-15%, углеводы 40-50%.
Читать далее ^

Как правильно качать грудные мышцы

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Мышцы груди достаточно легко поддаются тренировке. Для того, чтобы относительно быстро накачать грудь существует несколько основных упражнений.

Жим штанги в положении лежа. Это базовое и одновременно очень эффективное упражнение для развития мышц груди. При выполнении этого упражнения происходит прокачка внутренних и поверхностных групп мышц.

Техника выполнения: лечь на скамью для жима спиной, снять штангу со стоек, опустить ее пока не коснется груди, вернуть в исходное положение. От того, какие задачи вы ставите при выполнении данного упражнения, зависит ширина хвата. Широкий хват – создает максимальную нагрузку на мышцы груди, и гораздо меньше задействует широчайшие мышцы, почти не включает в работу трицепс.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.