Упражнения в бассейне для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Эффективность плавания обуславливается свойствами воды. По сравнению с воздухом, вода имеет большую теплоемкость, вязкость, плотность. Из-за этого она играет для ваших мышц роль естественного тренажера, ведь когда вы двигаетесь в более плотной среде, приходится затрачивать больше усилий.

Помимо этого, дополнительные калории затрачиваются на обогрев, таким образом, жировые клетки сжигаются быстрее в не подогретом бассейне. Во время занятий происходит массаж, ускоряется течение лимфы и крови, которые насыщают ткани и клетки организма кислородом. Механическое воздействие воды равноценно аницеллюлитному массажу. Вода обладает прекрасным свойством снимать напряжение, помогает расслабиться. При этом активизируется кровообращение, повышается работоспособность. А через месяц постоянных занятий ваша фигура станет стройнее, более гибкой. Упражнения в воде исключают статистические нагрузки, берегут суставы и не допускают, чтобы они травмировались или растянулись.
Читать далее ^

Базовые упражнения для набора веса

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Базовые упражнения – упражнения, выполняя которые работают более двух суставов, и происходит тренировка одновременно нескольких групп мышц.

К примеру, приседания – работают тазобедренный и коленный суставы, жим штанги – плечевой и локтевой суставы. Это наиболее простые упражнения со свободными весами (гантелями, штангой, собственным весом), без применения тренажеров. Тренировки на специализированных тренажерах приводит к изоляции мышц в той или иной степени. К базовым упражнениям относят: приседание со штангой, становую тягу, разгибание спины, жим штанги, отжимание на брусьях, разводки, сгибания рук на трицепс и бицепс, упражнения для пресса (скручивание, подъемы ног и туловища), для голени, для предплечий и шеи.
Читать далее ^

Упражнения для ягодиц для мужчин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Безусловно, красивые накачанные мужские ноги притягивают женские взоры всегда и везде. Не менее соблазнительно выглядит упругая мужская попа. К сожалению, многие мужчины просто не знают, как накачать и подтянуть ягодичные мышцы, чтобы придать им аппетитную круглую форму. С другой стороны, многие тренеры сейчас или из-за недостатка знаний или сознательно не могут подсказать ничего эффективного. Однако не стоит отчаиваться! Есть множество упражнений, с помощью которых можно эффективно проработать ягодицы. Первое, что необходимо научиться выполнять – это приседания со штангой – одно из эффективнейших упражнений в бодибилдинге. Приседания обязательно должны быть глубокими, чтобы каждый раз в бицепсы бедер впечатывались икры, а вы практически садились на пятки. Это упражнение удается сделать не каждому вследствие анатомической особенности строения скелета, имеющейся гибкости и рычажности.
Читать далее ^

Белковые коктейли для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Белковый (протеиновый) коктейль – оптимально сбалансированная смесь животных и растительных белков, которая, усваиваясь организмом с разной скоростью дает вперед на несколько часов, энергию, необходимую для тренировки тела, а для мышц белковое питание. Как правило, белковые коктейли покупают в виде порошков, а потом разводят водой в соответствующей пропорции. Вы так же можете ознакомиться со списком белковых продуктов.

У промышленных протеинов сложный состав, в них входит комплекс микроэлементов, витаминов, аминокислот. Но коктейль не составляет труда приготовить и в домашних условиях. Возможно, эффективность домашних коктейлей не будет идентична покупным, но зато они гораздо полезнее. К тому же, натуральные продукты более естественные для организма, и для некоторых имеют определенный психологический комфорт, а главное, вы будете уверенны, что они на 100% натуральны. Выбор зависит от человека, его индивидуальных особенностей, обращайте внимание на самочувствие, результативность применения коктейля. Выпивают напиток за полчаса до занятий.
Читать далее ^

Программа тренировок для рельефа

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Рельефные мышцы – прежде всего, отсутствие жира при достаточно объемной мышечной ткани. Работа на рельеф – почти ежедневные тренировки (5-6 раз в неделю). Каждой крупной группе мышц требуется не менее 2-3 упражнений.

Для «сушки» мышц применяется круговая программа тренировок. В принципе это переход от одного упражнения к другому, практически не делая перерыва между ними. Поднимаемый вес должен быть несколько снижен, а вот число повторений за подход увеличивается. Для большинства мышц с 8 до 15, для мышц голени – от 25 до 30, для мышц талии и пресса количество повторений не менее 15. Большинство людей выполняют полный комплекс упражнений по 4-5 раз. Но, если вы чувствуете, что переутомились, необходимо сразу же закончить тренировку.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.