Упражнения на шведской стенке

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для поддержания хорошей физической формы очень удобны шведские стенки. Они не требуют много места, обладают хорошей функциональностью, а цена их достаточно приемлема (стоимость начинается с 80 долларов). Основные упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке. Для тренировки пресса. Держась за верхние перекладины руками, повисните спиной к стенке. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Если хотите усложнить задачу – держите ноги ровно.

Для тренировки мышц ног и спины. Повисните на перекладине, отводите ноги вправо и влево. При выполнении данного упражнения старайтесь не раскачиваться. Для тренировки мышц поясницы и спины. Повисните на перекладине лицом к стенке, ноги отводите назад, не качайтесь. Для развития мышц ног прекрасно подойдут приседания. Ухватитесь одной рукой за нижнюю перекладину и приседайте на одной ноге, а вторую поднимите. После 5-10 приседаний смените ногу.
Читать далее ^

Как накачать предплечья дома

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Главная функция предплечий – сгибание и разгибание кисти. В соответствии с этим выделяют основные группы мышц, их две – разгибатели и сгибатели.

Разгибатели расположены на внешней стороне руки между локтевым суставом и кистью, сгибатели – на внутренней стороне. В первые пол года или год занятий с поднятием тяжести мышцы предплечья, при выполнении базовых упражнений, получают достаточную нагрузку, и нет необходимости в дополнительной прокачке. Но, если вы заметили, что предплечья набирают недостаточный объем, по сравнению с другими мышцами, надо подключить несколько упражнений на их развитие. Существует ряд достаточно эффективных упражнений для прокачки мышц предплечий. Считается, что мышцы предплечья достаточно «упрямые». Выполняя работу на увеличение их объема, придется делать по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Читать далее ^

Диета при занятиях фитнесом

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Во время занятий фитнесом, как и при других видах физических нагрузок, очень важно соблюдать правильный режим питания.

Это позволит вам похудеть, нарастить мышцы, и одновременно уменьшить количество жира в организме. Несбалансированное питание сведет на нет все ваши усилия. Можно ежедневно проводить в спортивном зале несколько часов, отказать себе в любимых продуктах, ощущать постоянное чувство голода, но, так и не добиться желаемых результатов, даже если заниматься несколько месяцев. Необходимо соблюдать диету. На сегодняшний момент существует большое количество разнообразных диет. Самые распространенные – раздельное питание, сыроедение, подсчет калорий (кремлевская диета), по группе крови (для каждой группы определенный набор продуктов), диеты со строго расписанными продуктами на каждый день (японская), монодиеты – употребление только одного вида продуктов.
Читать далее ^

Комплекс упражнений для девушек

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Комплекс упражнений для девушек зависит от цели, которая она себе ставит. Основной недостаток женского организма – большое количество жировых клеток.  Даже у стройной девушки может быть избыток внутренней жировой клетчатки. Отсюда вывод: следить надо и за фигурой, и подбирать упражнения на сжигание «внутреннего жира».

Занятия начинайте с беговой дорожки, продолжайте не меньше 2-3 недель. При этом обращайте внимание на интенсивность занятий, которая определяется с помощью пульса. Максимальную разрешенную частоту рассчитывают по формуле: 225 – возраст. Чтобы похудеть и подготовить сердечнососудистую систему пульс должен быть 65-70% от расчетного. Если он будет выше рекомендуемого, тогда будут тренироваться и менять объем мышцы.
Читать далее ^

Чем полезна клетчатка

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Диетологи частенько рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку или использовать дополнительно к рациону добавки с ней.

Клетчатка – один из основных элементов здорового питания. Она представляет собой  пектины и лигнин, а также гемицеллюлозу или целлюлозу, которая содержится в оболочке злаковых, фруктах и овощах, картофеле. В кожуре овощей содержится в больших количествах лигнин. Следует отметить, что содержат клетчатку исключительно растительные продукты. Воздействию пищевых ферментов человеческого организма клетчатка не подвержена и обладает способностью впитывать воду. Ее воздействие на кишечник можно сравнить с очищающим действием мочалки. В свою очередь, в организм человека практически не поступает лигнин, так как большая его часть удаляется вместе с кожурой, а гемицеллюлоза, целлюлоза и пектин являются более эффективными, потому что, обладают свойством (в отличие от лигнина) впитывать влагу.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.