Как начать бегать по утрам

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Итак, вы решили заняться утренней пробежкой. Для того чтобы она принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Тренироваться лучше всего рано, натощак или выпив стакан сока. Сначала выполните несколько упражнений: пройдитесь быстрым шагом в течение одной минуты, попрыгайте на одном месте. Сделайте 10-20 приседаний. Если до этого вы не занимались спортом, надо начинать с бега трусцой (легкий бег, который чередуется с ходьбой). Одну минуту бежите в быстром темпе, а две – идете шагом. В зависимости от вашего самочувствия этот цикл повторяйте от 4 до 8 раз. Бег должен быть вам в удовольствие. Важно: дистанцию увеличивайте постепенно. Можете начинать с нескольких десятков метров. Массу тела распределяйте равномерно на всю стопу. Ноги немного согните в коленях. Ни в коем случае не бегите на носках, иначе у вас может развиться плоскостопие и появятся боли в икроножных мышцах.
Читать далее ^

Жим штанги на наклонной скамье

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Жим штанги на наклонной скамье – базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Он тренирует и расширяет верхнюю часть груди, дельтовидные мышцы, трицепсы.

Порядок выполнения: спинку скамьи поднимите на 30-40 градусов. Желательно, чтобы у скамьи регулировался и наклон сиденья, тогда вы избежите соскальзывания вниз. Когда вы ляжете на скамью, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны уверенно упираться в пол и не отрываться от него пока выполняется упражнение. Не рекомендуется брать гриф штанги «открытым» хватом. Крепко обхватите его большими пальцами, расстояние между ними должно немного превышать ширину плеч.
Читать далее ^

Какой тренажер лучше для дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Домашний тренажер – лучший вариант поддерживать фигуру в тонусе, если нет времени на посещения спортзала.

Перед покупкой определитесь со своими пожеланиями, целью и вкусами. Обязательное требование к тренажерам – качество, простота в использовании, возможность эксплуатации в ваших домашних условиях. Обратите внимание на универсальность. Увидев, как  улучшается ваша фигура, остальные члены семьи также захотят ним воспользоваться. Ассортимент тренажеров для дома очень велик, их все можно разделить на две большие группы: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Если вас беспокоит лишний вес, остановите свой выбор на кардиотренажерах. Они также повысят выносливость организма. При увеличении нагрузок способствуют более быстрому сжиганию жиров. Кардиотренажеры – это беговые дорожки, степперы, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры.
Читать далее ^

Какие продукты содержат кальций

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Как мы знаем, кальций – основа зубов, костной ткани, придатков кожи. Он также участвует в процессе сокращения сердечной мышцы, тем самым влияя на пульс, давление и другие показатели работы сердца. Кальций принимает участие в усвоении продуктов питания и на работу нервной системы. Кроме того, это микроэлемент оказывает антивоспалительное действие и регулирует состояние организма при резких сменах погоды. Если его достаточно в организме – это надежная защита от инфекций, эпидемий. На сегодняшний момент  для состояний, связанных с недостатком кальция, возрастных границ нет. Он может возникнуть даже у младенцев, и позже – в любом возрасте. И если остеопороз считали болезнью стариков, то сейчас страдает и молодежь. Подростки перестали активно двигаться, а ведь разумные физические нагрузки улучшают обмен в костях, усвоение кальция.
Читать далее ^

Упражнения для спины для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Обнаженные спины видны на подиумах по всему миру. Однако лишь женщина с безупречной осанкой и кожей может позволить себе выйти на улицу в таком виде.

Опущенные плечи и сутулая спина старят даже самых молодых. А скольким женщинам доставляют неприятности складочки на спине! Да, на фоне этих проблемах открытая спина становится недоступной. С другой стороны, если постоянно заниматься упражнениями, укрепляющими спину, можно в достаточно сжатые сроки вернуть ей былое состояние. Запомните: если мечтаете о красивой спине, ухаживать за ней нужно также хорошо, как за лицом, чтобы предохранить от появления скоплений жира и иных неприятных проблем.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.