Фитнес-тренировки для беременных: нюансы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Фитнес для беременных не только не опасен, а и необходим. Ведь беременность оставляет не самые лучшие следы на фигуре. Многие набираю лишний вес, теряется упругость мышц живота, грудные мышцы ослабевают, слабеет спина, может ныть поясница, у некоторых беременность способствует появлению варикозного расширения вен.

Со многими из этих проблем можно справиться или предупредить их появление, занимаясь фитнесом. Врачи настоятельно рекомендует не лежать во время беременности на диване, а вести активный образ жизни. У активных мам фигура восстанавливается быстрее. Да и сами роды проходят легче. Облегчение при родах обуславливается натренированностью сердца, легких и необходимых мышц, которые усиленно работают и помогают и малышу и маме. Кроме того занятия способствуют накоплению в организме эндорфина, который действует как обезболивающее.
Читать далее ^

Как поддерживать физическую форму дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Для регулярных занятий спортом и поддержания себя в хорошей физической форме не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Можно заниматься и дома.

У занятий дома есть несколько и преимуществ. Во-первых, это экономия ваших денег и времени, которые необходимо было бы тратить на поездки в зал и тренировки. Во-вторых, дома могут заниматься люди, которые стесняются тренироваться в присутствии большого числа людей в силу каких-то своих причин. Прибавьте к этому повешение уровня вашей самоорганизации. Заниматься можно по разному. Если вы не знаете как, и с чего начать, или вам не хочется делать это одному, пригласите того, у кого уже есть опыт. Такой человек вас не только обучит, но и будет мотивировать (если у него фигура, о которой вы мечтаете). Позже, когда вы втянитесь и запомните правильность выполнения упражнений, потребность в таком человеке может отпасть. Можно обратиться за помощью к своим друзьям или членам семьи или даже вовлечь их в ваш тренинг.
Читать далее ^

Предварительная разминка перед тренировкой

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

В каждом виде спорта тренировки – это комплекс тяжелых физических нагрузок. И если не подготовить организм, то он получит приличную встряску. Ни в коем случае не приступайте к интенсивным нагрузкам, не выполнив разминку.

Иначе вы можете быстро устать, или травмироваться. Причина в особенности нашего организма. Он устроен так, чтобы экономно расходовать и распределять свои силы. В обычной жизни многие мышцы не задействованы, или работают с небольшой нагрузкой. Поэтому, чтобы полноценно включить в тренировку,их необходимо постепенно нагружать. Иначе можно получить растяжку или утомитесь задолго до окончания тренировки. Предварительной разминке профессионалы уделяют большое внимание и придают немалое значение. В ее ходе нормализуется дыхание, изменяется сердечный ритм, она настраивает правильную циркуляцию крови. В процессе разминки происходит постепенный нагрев мышц, что придает им большей эластичности и прочности на протяжении тренинга.
Читать далее ^

Культуризм и фитнес — большая разница

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Культуризм и фитнес, обе эти методики направлены на построение красивого тела.

Бодибилдинг (происходит от английского body building – строить тело). Это более современное понятие. Ранее эту методику называли культуризмом (от французского culturisme, и английского physical culture — культура тела). Данное направление позволяет нарастить и развить мускулатуру. Достигается это с помощью упражнений с отягощениями. И неотъемлемой частью является прием высокоэнергетического питания, которое содержит много белка, необходимого для роста мышечной массы. Последнее время к культуризму стали относиться с большой осторожностью. Это обусловлено применением анаболиков, хотя именно их применение позволяет нарастить огромные массы. К концу прошлого века популярность культуризма немного упала. А с начала нынешнего века стало модно заботиться о себе и стремиться к здоровому образу жизни. Так и появилось новое направление – фитнес, которое стало популярным особенно в последнее время. Оно считается любительской разновидностью.
Читать далее ^

Протеиновые коктейли: а есть ли необходимость

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеиновый или белковый коктейль представляет собой идеально сбалансированное сочетание белков растительного и животного происхождения. Эти белки усваиваются организмом с разной скоростью, что позволяет получать энергию для физических нагрузок и необходимое белковое питание мышечной массе на продолжительное время.

Протеиновые коктейли, как правило, состоят из вытяжки водорастворимых белков, источником которых является молочная сыворотка, из яичного белка, белка получаемого из растительных продуктов, которые богаты на протеин (соя). Во время тяжелых, изнуряющих тренировок происходит усиленное потоотделение. Организм теряет достаточно жидкости, а с ней и полезные соли (натрий, калий). Поэтому в состав протеиновых коктейлей могут входить ряд поливитаминных комплексов и минеральных добавок, которые компенсируют их потерю. Иногда, чтобы повысить калорийность, в коктейли добавляют немного жиров и углеводов, в виде сахарозы/фруктозы.
Читать далее ^