Какие упражнения выполнять в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Существует большое количество программ для занятий в бассейне. Популярность этих методик обуславливается уникальным воздействием воды на наш организм. Во-первых, двигаясь в воде, приходится постоянно преодолевать ее сопротивление, заставляя работать те группы мышц, которые мало задействованы при занятиях на воздухе. Кроме того, энергия тратится на постоянный обогрев тела. Во-вторых, вода действуют как массажер, ускоряя движение крови и лимфы, которые снабжают клетки кислородом.
Читать далее ^

Необходимые упражнения в бодибилдинге

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

В бодибилдинге все упражнения распределены на две большие группы: базовые упражнения и изолирующие.

При выполнении базовых работают более 2 мышечных групп или мышц. Выполняя изолирующие упражнения, задействуют, как правило, одну мышцу. Основное назначений изолирующих упражнений – улучшить форму мышц. В бодибилдинге очень большое значение имеют базовые упражнения. Они позволяют пропорционально развиваться целевым группам мышц, которые учувствуют в движении. Также их выполнение способствует набору необходимой мышечной массы. Поэтому начинающим рекомендуют начинать с выполнения базовых упражнений. Базовыми упражнениями считают жим лежа, становую тягу, а также приседания. И, как ни странно, разминку: если не разогреть мышцы можно сильно их травмировать. При выполнении этих упражнений, как правило, работают со свободными весами.
Читать далее ^

Фитнес-тренировки для беременных: нюансы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Фитнес для беременных не только не опасен, а и необходим. Ведь беременность оставляет не самые лучшие следы на фигуре. Многие набираю лишний вес, теряется упругость мышц живота, грудные мышцы ослабевают, слабеет спина, может ныть поясница, у некоторых беременность способствует появлению варикозного расширения вен.

Со многими из этих проблем можно справиться или предупредить их появление, занимаясь фитнесом. Врачи настоятельно рекомендует не лежать во время беременности на диване, а вести активный образ жизни. У активных мам фигура восстанавливается быстрее. Да и сами роды проходят легче. Облегчение при родах обуславливается натренированностью сердца, легких и необходимых мышц, которые усиленно работают и помогают и малышу и маме. Кроме того занятия способствуют накоплению в организме эндорфина, который действует как обезболивающее.
Читать далее ^

Как поддерживать физическую форму дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Для регулярных занятий спортом и поддержания себя в хорошей физической форме не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Можно заниматься и дома.

У занятий дома есть несколько и преимуществ. Во-первых, это экономия ваших денег и времени, которые необходимо было бы тратить на поездки в зал и тренировки. Во-вторых, дома могут заниматься люди, которые стесняются тренироваться в присутствии большого числа людей в силу каких-то своих причин. Прибавьте к этому повешение уровня вашей самоорганизации. Заниматься можно по разному. Если вы не знаете как, и с чего начать, или вам не хочется делать это одному, пригласите того, у кого уже есть опыт. Такой человек вас не только обучит, но и будет мотивировать (если у него фигура, о которой вы мечтаете). Позже, когда вы втянитесь и запомните правильность выполнения упражнений, потребность в таком человеке может отпасть. Можно обратиться за помощью к своим друзьям или членам семьи или даже вовлечь их в ваш тренинг.
Читать далее ^

Предварительная разминка перед тренировкой

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

В каждом виде спорта тренировки – это комплекс тяжелых физических нагрузок. И если не подготовить организм, то он получит приличную встряску. Ни в коем случае не приступайте к интенсивным нагрузкам, не выполнив разминку.

Иначе вы можете быстро устать, или травмироваться. Причина в особенности нашего организма. Он устроен так, чтобы экономно расходовать и распределять свои силы. В обычной жизни многие мышцы не задействованы, или работают с небольшой нагрузкой. Поэтому, чтобы полноценно включить в тренировку,их необходимо постепенно нагружать. Иначе можно получить растяжку или утомитесь задолго до окончания тренировки. Предварительной разминке профессионалы уделяют большое внимание и придают немалое значение. В ее ходе нормализуется дыхание, изменяется сердечный ритм, она настраивает правильную циркуляцию крови. В процессе разминки происходит постепенный нагрев мышц, что придает им большей эластичности и прочности на протяжении тренинга.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.