Протеиновые коктейли: а есть ли необходимость

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеиновый или белковый коктейль представляет собой идеально сбалансированное сочетание белков растительного и животного происхождения. Эти белки усваиваются организмом с разной скоростью, что позволяет получать энергию для физических нагрузок и необходимое белковое питание мышечной массе на продолжительное время.

Протеиновые коктейли, как правило, состоят из вытяжки водорастворимых белков, источником которых является молочная сыворотка, из яичного белка, белка получаемого из растительных продуктов, которые богаты на протеин (соя). Во время тяжелых, изнуряющих тренировок происходит усиленное потоотделение. Организм теряет достаточно жидкости, а с ней и полезные соли (натрий, калий). Поэтому в состав протеиновых коктейлей могут входить ряд поливитаминных комплексов и минеральных добавок, которые компенсируют их потерю. Иногда, чтобы повысить калорийность, в коктейли добавляют немного жиров и углеводов, в виде сахарозы/фруктозы.
Читать далее ^

Польза ежедневного контрастного душа

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Желание быть красивым и здоровым – вполне естественно для всех людей. И каждый из нас старается найти средство, которое способствовало бы поддержанию жизненного тонуса.

Давайте обсудим прекрасный, эффективный и простой способ оставаться здоровым и молодым долгие годы, – пользу контрастного душа. Всем известно, что водные процедуры очень полезны для поддержания человеческой кожи в тонусе. Чередование прохладной и теплой воды прекрасно тренирует сосуды и закаливает организм, что в особенности ценно, учитывая довольно сложные погодные условия, в которых живет большая часть российского населения. При отдельном рассмотрении воздействия теплой и прохладной воды на человеческий организм, происходит удивительный эффект. Сначала, под воздействием холодной воды, организм испытывает некоторый стресс и происходит мощнейший выброс адреналина в кровь.
Читать далее ^

Мышечная память — ваше тело помнит все

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Когда постоянно, день за днем вы тренируетесь в зале, то через некоторое время начинаете понимать, что движения, которые поначалу давались очень тяжело, теперь вы выполняете практически на автомате. В бодибилдинге для этого эффекта есть термин – «мышечная память». На деле, все просто.

Во время того, как вы выполняете упражнения, в действие приходят нервные пути, которые с течением времени начинают привыкать, ветвиться и пропускать один и тот же нервный сигнал. Просто так наши нервы не отмирают, поэтому полученное умение сохраняется на продолжительный срок. Мышечная память аналогична езде на велосипеде. Даже если вы катались в очень раннем возрасте, всегда есть шансы даже спустя много десятилетий адаптироваться буквально за несколько минут и снова поехать. Хорошо, с двигательной памятью мышц все понятно, но как быть с мышечной памятью к объему и силе? Предположим, вы серьезно тренировались долгое время и добились неплохих успехов. Затем по каким-то обстоятельствам вы были вынуждены сделать перерыв в занятиях и все ваши показатели, естественно, упали.
Читать далее ^

Как мотивировать себя перед тренировкой

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Каждый человек, начиная тренировку, руководствуется собственной мотивацией, однако для многих из нас она имеет характерные черты. Возьмем первоначальную мотивацию.

В основном, мы решаем начать тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, понравиться противоположному полу. Именно поэтому женщины, которые приняли решение тренироваться ради восстановления форм, записываясь в групповые классы, относятся к занятиям очень серьезно. Тем же, кому подобные тренировки служат только для общения, довольно непросто добиться серьезных результатов. Действительно, разве можно совмещать упражнения с активным диалогом между подходами? Как следствие, мотивацией является четко поставленная цель, сильное желание и ограничение во времени исполнения. Если вы сумеете сохранить желание и цель, вам удастся заниматься интенсивно и регулярно. Перерывы в тренировках можно сравнить с бомбами замедленного действия: килограммы возвращаются на места, а привести тело в форму все труднее.
Читать далее ^

Какие упражнения включить в зарядку

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Всем известно, что утренняя зарядка необходима каждому человеку, как взрослому, так и ребенку. Благодаря простым упражнениям не только можно пробудиться от сна, но и запастись ценной энергией на целый день. А занимаясь систематически, вы будете иметь красивое тело и бодрый дух.

Самыми большими приверженцами утренней зарядки являются китайцы. Их жилища даже обустроены специальными комнатами для занятий спортом, где рано утром, еще до завтрака собираются все члены семьи, включая стариков и детей. Также небольшие группы людей, которые занимаются гимнастическими упражнениями или выполняют приемы восточных единоборств, можно увидеть в парках на восходе или закате. Вы можете подобрать для себя комплекс упражнений самостоятельно. Главное делать те, которые нравятся, выполняя которые вы ощущаете комфорт. К подбору упражнений следует подойти серьёзно.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.