Частота и длительность фитнес-тренировок

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Частота занятий фитнесом определяется многими факторами, но главное, она не рассматривается без учета режима, интенсивности продолжительности занятий.

Помимо того, для определения частоты первостепенными факторами являются: наличие временных ресурсов или график работы, наличие двигательных навыков, сроки и уровень поставленной цели, а также уровень физической подготовки. Разные виды тренировок имеют разную оптимальную частоту занятий. Как правило, чем сильнее напряжение требуется в фитнес тренировке, тем реже оно должно проводиться. Тренировки опытных штангистов, культуристов или пауэрлифтеров могут проходить даже реже одного раза в неделю. Заметьте, что относится это именно к опытным спортсменам со стажем более десяти лет.
Читать далее ^

Базовые упражнения на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Выполняя упражнения на бицепс, помните о некоторых правилах: чтобы не пострадала техника рабочий вес подбирайте “трудный”, но в разумных пределах. Тренировки на бицепс раз в неделю. Периодично, через каждые 6 недель, рекомендуется уменьшать вес отягощений и число подходов и повторений.

Подъем штанги на бицепс стоя.

Для набора “массы” это самое популярное и эффективное упражнение. При этом работают все мышцы, которые сгибают руки, особенно средняя головка бицепса. Вместо обычной штанги можете взять EZ-штангу, она лучше изолирует бицепс, и дает меньше нагрузки на запястья. Гриф берут хватом снизу, руки на ширине плеч. Исходное положение – колени немного согнуты, спина прямая, гриф находится возле бедер. Сгибая руки, штангу поднимают медленно до уровня плеч, локти держат по сторонам туловища. После непродолжительной паузы, не расслабляясь, напряженно и медленно разгибают руки, принимая исходное положение. Важно – не раскачивать штангу.
Читать далее ^

Суточная норма калорий для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Как известно, для поддержания хорошего физического состояния и соблюдения здорового образа жизни человеку нужно придерживаться употребления нормы калорий.

Важно соблюдать суточную норму калорий для женщин, так как все мы хотим быть неотразимыми. Когда у девушки начинаются проблемы с избыточным весом и она пытается всеми силами избавится от него, встает вопрос о подсчете количества калорий, которые разрешено потреблять в сутки. Ученые давно выяснили, что число калорий, потребляемых человеком каждый день, практически полностью зависит от его возраста, пола, профессии и климата, в котором он проживает. Причем это лишь основные факторы. К примеру, для детей норма калорий в день  будет постоянно возрастать, так как организм развивается, тратя на это очень много энергии. С взрослением суточные нормы будут становиться меньше: падает физическая активность.
Читать далее ^

Тренировки для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Если до настоящего времени вы относились к своей программе упражнений и диете недостаточно строго, сейчас у вас есть все шансы достичь желаемого телосложения. Просто не отчаивайтесь. Если начать прямо сейчас, то уже спустя короткое время вы сможете стать красивым, здоровым и стройным. Если же вы тяжело тренировались, однако все равно не достигли красивой рельефности, следуйте описанным в статье правилам, и вы снизите объемы жира, нарастив мышечную массу.

Превратите организм в настоящую жиросжигающую машину. Энергия топлива в автомобилях применяется, чтобы привести двигатель в движение. Ваше тело похоже на автомобиль, однако использует оно энергию, которую получает из пищи, для образования новых тканей, сокращения мышц и формирования нервных импульсов. Как правило, большую часть “горючего” организм теряет зря.
Читать далее ^

Музыка для занятий бодибилдингом

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Во многих спортивных залах можно услышать музыку, однако, если композиции подобраны неправильно, посетителям труднее тренироваться. Результаты исследований показывают, что правильный подбор музыкального сопровождения для занятий способствует повышению результативности тренировок.

Еще в 1973 году было установлено, что у людей, которые посещают рок-концерты происходит выброс тестостерона, а, как известно, этот гормон способствует росту мышц. Не всякая музыка обладает нужными свойствами. Например «попса», воздействуя на головной мозг, вызывает непроизвольные спазмы мышечных волокон.
Читать далее ^