Как правильно делать жим лежа

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Если вы немного пробудете в тренажерном зале, обязательно заметите такую интересную особенность – практически все новички стараются обходить стороной помосты для становой тяги и стойки для приседаний, стремительной волной устремляясь к стойкам для жима.

Жим лежа нравится всем. Поэтому ваши друзья и знакомые, скорее всего, никогда не поинтересуются у вас о том, сколько же вы приседаете или тяните. Но зато они гарантировано спросят, сколько вы способны отжать лежа. Если описать жим лежа кратко, получиться следующее: спортсмен в исходном положении лежит на расположенной горизонтально скамье, удерживая штангу над грудью. Штангу нужно опустить на грудь, вернув затем в исходное положение. Брать штангу со стоек можно при помощи партнера.
Читать далее ^

Частота и длительность фитнес-тренировок

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Частота занятий фитнесом определяется многими факторами, но главное, она не рассматривается без учета режима, интенсивности продолжительности занятий.

Помимо того, для определения частоты первостепенными факторами являются: наличие временных ресурсов или график работы, наличие двигательных навыков, сроки и уровень поставленной цели, а также уровень физической подготовки. Разные виды тренировок имеют разную оптимальную частоту занятий. Как правило, чем сильнее напряжение требуется в фитнес тренировке, тем реже оно должно проводиться. Тренировки опытных штангистов, культуристов или пауэрлифтеров могут проходить даже реже одного раза в неделю. Заметьте, что относится это именно к опытным спортсменам со стажем более десяти лет.
Читать далее ^

Базовые упражнения на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Выполняя упражнения на бицепс, помните о некоторых правилах: чтобы не пострадала техника рабочий вес подбирайте «трудный», но в разумных пределах. Тренировки на бицепс раз в неделю. Периодично, через каждые 6 недель, рекомендуется уменьшать вес отягощений и число подходов и повторений.

Подъем штанги на бицепс стоя.

Для набора «массы» это самое популярное и эффективное упражнение. При этом работают все мышцы, которые сгибают руки, особенно средняя головка бицепса. Вместо обычной штанги можете взять EZ-штангу, она лучше изолирует бицепс, и дает меньше нагрузки на запястья. Гриф берут хватом снизу, руки на ширине плеч. Исходное положение – колени немного согнуты, спина прямая, гриф находится возле бедер. Сгибая руки, штангу поднимают медленно до уровня плеч, локти держат по сторонам туловища. После непродолжительной паузы, не расслабляясь, напряженно и медленно разгибают руки, принимая исходное положение. Важно – не раскачивать штангу.
Читать далее ^

Суточная норма калорий для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Как известно, для поддержания хорошего физического состояния и соблюдения здорового образа жизни человеку нужно придерживаться употребления нормы калорий.

Важно соблюдать суточную норму калорий для женщин, так как все мы хотим быть неотразимыми. Когда у девушки начинаются проблемы с избыточным весом и она пытается всеми силами избавится от него, встает вопрос о подсчете количества калорий, которые разрешено потреблять в сутки. Ученые давно выяснили, что число калорий, потребляемых человеком каждый день, практически полностью зависит от его возраста, пола, профессии и климата, в котором он проживает. Причем это лишь основные факторы. К примеру, для детей норма калорий в день  будет постоянно возрастать, так как организм развивается, тратя на это очень много энергии. С взрослением суточные нормы будут становиться меньше: падает физическая активность.
Читать далее ^

Тренировки для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Если до настоящего времени вы относились к своей программе упражнений и диете недостаточно строго, сейчас у вас есть все шансы достичь желаемого телосложения. Просто не отчаивайтесь. Если начать прямо сейчас, то уже спустя короткое время вы сможете стать красивым, здоровым и стройным. Если же вы тяжело тренировались, однако все равно не достигли красивой рельефности, следуйте описанным в статье правилам, и вы снизите объемы жира, нарастив мышечную массу.

Превратите организм в настоящую жиросжигающую машину. Энергия топлива в автомобилях применяется, чтобы привести двигатель в движение. Ваше тело похоже на автомобиль, однако использует оно энергию, которую получает из пищи, для образования новых тканей, сокращения мышц и формирования нервных импульсов. Как правило, большую часть «горючего» организм теряет зря.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.