Как проверить уровень тестостерона

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Тестостерон – главный мужской половой гормон. Его вырабатывают надпочечники и мужские половые железы яички. Уровень тестостерона в течение дня не одинаковый. Утром выше, с течением дня снижается, а вечером достигает минимального уровня.

Для тех, кто интенсивно занимается бодибилдингом, очень важно поддерживать определенный уровень тестостерона. Так как это ключевой гормон для построения мышц. Он отвечает почти за 70% роста мышц при тренировках. Этот гормон также способствует быстрому усваиванию белка, который попадает в организм, стимулирует работу всей нервной системы. Гормон также стабилизирует и клеточную мембрану, это в свою очередь препятствует выбросу в кровь других веществ, и защищает от травм мышцы при очень высоких нагрузках.
Читать далее ^

Программа тренировок на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Возможно, нижеприведенные слова прозвучит немного странновато, но чтобы выглядеть как древнегреческий атлет, вовсе не обязательно до седьмого пота изнемогать в спортзалах со штангой в доброю сотню килограммов.

И даже если вы далеко не юнец, к тому же никогда толком не занимались спортом, укрепить мускулы и сделать их очертания рельефнее помогут обыкновенные занятия на турнике. Да-да, именно на тех привычных спортивных снарядах, которые есть в каждом дворе, которые можно без труда разместить даже в самой малогабаритной квартире, так как они практически не занимают места. При помощи регулярных тренировок на турнике можно накачать все основные группы мышц.
Читать далее ^

Какой протеин лучше купить

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Чтобы решить, какой лучше покупать протеин, нужно вначале рассмотреть, какой он бывает. Существуют такие виды протеина, доступные в магазинах РФ: сывороточный, яичный, соевый протеин и казеин. Так какой из них лучше?

Лучшим из всех видов протеина можно назвать сывороточный. Такую популярность он приобрел благодаря самой высокой степени усвоения: примерно на шестьдесят процентов больше, чем, к примеру, яичный протеин. Вдобавок, у него наивысшая биологическая ценность и наибольшее число незаменимых аминокислот, в число которых входит лейцина, изолейцина и валина. Кроме этого, ученые обнаружили, что сывороточный протеин значительно повышает устойчивость человеческого организма к раку. Основное достоинство яичного – в том, что этот протеин не содержит углеводов, положительно влияя на выработку анаболических гормонов, что сказывается на вашем тренинге.
Читать далее ^

Дыхательные упражнения для детей

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Правильное дыхание является очень важным аспектом в развитии речи ребенка, потому как дыхательную систему можно сравнить с энергетической базой для речевой системы.

Дыхательные упражнения для детей помогают выработать правильное диафрагмальное дыхание, а также силу, продолжительность и правильное распределение выдоха. Уместным будет использование системы упражнений, при которой дыхательные мышцы работают в особом напряжении; подойдут даже некоторые упражнения из буддийской гимнастики, которые не только способствуют развитию органов дыхания, но также и работе сердечнососудистой системы. Регулярно занимаясь со своими детьми дыхательной гимнастикой, вы способствуете воспитанию у них правильного речевого дыхания с постепенным, удлиненным выдохом, что позволяет получать запас воздуха, необходимый для произнесения разных по длине отрезков. Перед началом дыхательной гимнастики нужно протереть в помещении пыль, проветрить его.
Читать далее ^

Что такое углеводное окно

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Углеводным окном называется время (первые 20-30 минут) сразу после физических нагрузок (тренировок, интенсивной работы, пробежки, активной спортивной игры).

Известно, что тренировки – это достаточно существенный стресс для человеческого организма. Во время занятий спортом изменяется обмен веществ, гормональный фон и разрушаются мышечные волокна. Сами тренировки – только толчок, своеобразная точка запуска сложных биохимических цепочек, приводящих, в конечном счете, к желанным результатам. Основной эффект от тренировки наступает после нее: начинаются физиологические фазы восстановления, которые делают человеческий организм сильнее, стройнее или выносливее. Именно поэтому вопрос питания после занятий спортом очень важен для поддержания хорошей фигуры.
Читать далее ^