Сколько должна длиться тренировка

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Несмотря на то, что данный вопрос постоянно горячо обсуждается, до сих пор на него нет однозначного ответа. Здесь все очень индивидуально. Как показывает практика, вполне достаточно ежедневно заниматься по десять-пятнадцать минут (не учитывая, конечно, время на разминку и релаксацию), чтобы достичь желаемого эффекта. В случае же, когда вы занимаетесь три раза в неделю, время на основную часть тренировки, соответственно, удлиняется до двадцати-тридцати минут.

Вышеописанная схема идеально подходит новичкам, едва справляющимся с упражнениями и нуждающихся в большем количестве времени для восстановления сил. Более опытным приверженцам фитнеса этого будет недостаточно, так как тренированный организм прекрасно справляется и без длительных перерывов в занятиях. Поэтому время тренировок можно сократить, одновременно нарастив их частоту. Самое главное – это ваша внутренняя психологическая настроенность на тренировки.
Читать далее ^

Какие мышцы работают при приседании

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Приседания считаются самым эффективным силовым упражнением. Это движение многосуставное, при выполнении в работу вовлекается большое количество мелких и крупных мышц и почти все мышцы нижней части тела.

Изменяя варианты упражнения, можно смещать акцент нагрузки на различные группы мышц. При классическом приседании со штангой на плечах, прежде всего, работают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, камбаловидные мышцы, а большие ягодичные мышцы помогают при движении. Стабилизаторами выступают бицепсы бедра икроножные мышцы. Значительную нагрузку получают разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и ряд мелких мышц туловища и ног. Если ноги широко расставлены – больше работают мышцы бедра, при сведенных друг к другу ногах – в основном работают внешние мышцы бедра. Выполнение глубоких приседаний со штангой на плечах способствует росту массы ног, но не влияют на форму. А вот неглубокие приседания повлияют на форму бедра.
Читать далее ^

Упражнения на тренажерах для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Первое, что вы обязательно должны сделать, это найти подходящий тренажерный зал. Вполне возможно, что вы уже имеете какой-то на примете, однако в вашем районе их наверняка несколько, причем каждый имеет свою определенную специфику.

Итак, какой из них выбрать? Скорее всего, тренажерное оборудование во всех этих залах мало чем отличается, но есть удобства (например, наличие парковки и яслей для нахождения ребенка), которые, несомненно, играют немаловажную роль. Не на последнем место в выборе тренажерного зала играет его стоимость за посещение, а зависит она как от хозяина зала, так и от месторасположения помещения.
Читать далее ^

Фитнес для беременных дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Ранее считалось, что занятия спортом могут навредить женщинам в положении. Сегодня врачи уверяют, беременность – это не причина отказа от спорта. В это время можно дома заниматься фитнесом, с условием, что вы выберете щадящий режим занятий и верно рассчитаете нагрузку. Занятия спортом настоятельно рекомендованы врачами. Во время беременности очень важно иметь хороший тонус мышц, растяжку, необходимо тренировать дыхательную и сердечнососудистую системы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте особенно осторожными в первом триместре, в это время плод закрепляется. Во время второго триместра можете продолжать тренировки, а вот к началу девятого месяца со спортом предстоит распрощаться. Занятия фитнесом начините с выполнения простых упражнений, при этом следите за самочувствием.
Читать далее ^

Что лучше гейнер или протеин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеины – высокобелковые продукты, которые предоставляют мышцам белок – строительный материал для будущих мышц. В них практически не содержатся углеводы и жиры.

Гейнеры, как раз наоборот – высокоуглеводные смеси с большим показателем калорийности. Они дают прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках. Благодаря гейнерам рост массы и силовые показатели получают мощный импульс. Может показаться, что наилучший вариант для увеличения массы мышц – употребление гейнеров. Однако из-за высокой калорийности может образоваться подкожная жировая прослойка. Ваши мышцы будут без рельефа, и могут появиться нежелательные отложения на животе и по бокам. Отсюда напрашивается вывод – необходимо совмещать потребление протеинов и гейнеров.
Читать далее ^