Питание для начинающего культуриста

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Если вы приняли решение всерьез заняться построением тела, вам нужно точно знать, как это необходимо делать.

Процесс формирования включает в себя три основополагающих компонента – питание, образ жизни и тренировки. Сегодня мы обсудим питание, это один из важнейших факторов.

Действительно, если вы мечтаете успешно решать задачу по мышечному строительству своего тела, вам необходимо с самого начала строить правильно свой режим питания. Нужно быть последовательным, настойчивым и постепенным. Какие-либо революционные перестройки не нужны, более того, даже вредны.

На протяжении первых 4-5 недель тренировок откажитесь постепенно от вредных продуктов – жирной пищи, кондитерских изделий, животных жиров, хлеба и булок, колы. Исключите из рациона копчености и колбасы, консервы и полуфабрикаты. Составьте список продуктов, которые будете употреблять для того, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах и в поддержания хорошего самочувствия, работоспособности. Источниками пищевых белков должны служить постное мясо, морепродукты и рыба, птица, яйца, молоко и другие нежирные молочные продукты, бобы.

Стремитесь к тому, чтобы получать в течение первых трёх месяцев тренировок на 1 килограмм вашего веса примерно 1.5 грамм белка из натуральных продуктов в сутки. Лучшими натуральными источниками углеводов являются крупы (помимо шлифованного риса и манки), темные сорта макарон, мюсли, картофель, фрукты и овощи. Не переусердствуйте с соками – в них много сахара. Хлеб лучше употреблять зерновой или с отрубями, бездрожжевой. Хорошо зарекомендовали себя источниками полезных жиров растительные масла, жирная рыба, орехи, можно даже немного сливочного масла и свиного сала. Количество жиров не должно превышать 20-22% от суточного количества потребления калорий.

Приучайте свой организм к дробному питанию. Если вы раньше принимали пищу три раза в день, устройте второй завтрак. Через 1-2 недели добавьте прием пищи за один час до сна, – к примеру, орехи и немного нежирного творога. Не пытайтесь сформировать вредную привычку не есть после 18.00. Это безграмотный архаизм, и он вреден как для мышечной массы, так и для потерь жировых отложений.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Суточная норма калорий для женщин

Какой протеин лучше купить

Что такое углеводное окно


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.