Питание после тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Питание после тренировкиУпотреблять пищу необходимо сразу же после тренировки, а лучше всего в первые 15 минут. Тренировка потеряет смысл в том случае, если отказываться от пищи около 3 часов, после того, как закончилась тренировка. В итоге, ничего не тренируется, а только лишь совсем в маленьком количестве сжигается жир и больше ничего. Но роста в плотности мышц, силе и стройности не произойдёт.В организме человека в первые 15 минут открыто послетренеровочное окно, чтобы свободно могло проходить употребление углеводов и белков, за исключением жиров.

Пища, съеденная за этот период времени пойдёт только лишь на рост мышечной массы и на восстановление мышц тела. Абсолютно ни одной калории не уйдет на жир. Это довольно важно. После тренировки именно углеводы лучше употреблять в виде жидкости. Из соков, самыми полезными считаются виноградный и клюквенный. Так как именно в них содержится достаточное количество фруктозы и глюкозы. Кроме того, можно кушать пищу, содержащую углеводы, но не содержащую жир (картофель, фрукты, хлеб, сахар, макароны, рис, варенье). Разумеется, после окончания тренировки необходимо пополнить свой рацион белками. Хорошо, если белок будет в форме порошка. Именно так,после тренировки синтез белка вырастет в 2 раза.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.