Предварительная разминка перед тренировкой

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

В каждом виде спорта тренировки – это комплекс тяжелых физических нагрузок. И если не подготовить организм, то он получит приличную встряску. Ни в коем случае не приступайте к интенсивным нагрузкам, не выполнив разминку.

Иначе вы можете быстро устать, или травмироваться. Причина в особенности нашего организма. Он устроен так, чтобы экономно расходовать и распределять свои силы. В обычной жизни многие мышцы не задействованы, или работают с небольшой нагрузкой. Поэтому, чтобы полноценно включить в тренировку,их необходимо постепенно нагружать. Иначе можно получить растяжку или утомитесь задолго до окончания тренировки. Предварительной разминке профессионалы уделяют большое внимание и придают немалое значение. В ее ходе нормализуется дыхание, изменяется сердечный ритм, она настраивает правильную циркуляцию крови. В процессе разминки происходит постепенный нагрев мышц, что придает им большей эластичности и прочности на протяжении тренинга.

Методика проведения разминки зависит от вида спорта и от личных предпочтений. Как правило, во время разминки выполняют элементарные аэробные упражнения. Они не требуют особенных усилий, но прекрасно подготавливают ваш организм к дальнейшей усиленной тренировке. Разминку перед тренировкой можно проводить в два этапа – общий и специальный. Специальная разминка выбирается в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. Если это бодибилдинг можно выполнить несколько базовых упражнений с небольшим весом.

В упражнения для общей разминки включаются комплекс физических упражнений направленных на разогрев и на растяжку. Упражнения, разогревающие ваши мышцы (аэробные) – прыжки или бег на месте, вращения руками, махи ногами, различные виды отжиманий, приседания. Можно воспользоваться велотренажером, скакалкой. Каждое упражнение предварительной разминки рекомендуют повторять около 20 раз.

Когда вы почувствовали, что мышцы достаточно разогреты (лучший признак – повышенное потоотделение) можете переходить к упражнениям на растяжку. Растяжку одной группы мышц нужно делать не менее 15 сек. Упражнения на растяжку уменьшают риск получения травм. Постепенно растягивая мышцы, вы не только повысите их эластичность, это позволит противостоять дисбалансу мышечных тканей. Например, в повседневной жизни мышцам-сгибателям приходится работать чаще, чем разгибателям. При выполнении таких упражнений необходимо быть осторожным. Время и амплитуда увеличиваются постепенно, вы должны чувствовать напряжение, но не боль. Продолжительность разминки 10-15 минут. При выполнении упражнений двигаются от мышц головы, к ногам.

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.
Польза ежедневного контрастного душа

Мышечная память — ваше тело помнит все

Медовый массаж и похудение — мы вместе


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.