Приседания на одной ноге

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Несмотря на переизбыток в залах различных тренажеров, некоторые из более эффективных упражнений вы можете делать всего лишь за счет своего веса – к примеру, отжимания на одной руке или, стоя на руках. Или прекрасное упражнение для тренировки мышц ног и улучшения, в целом, атлетической формы – приседания на одной ноге.

Даже если вы далеко не самый сильный из всех, кто занимается в зале, внимание окружающих вам обеспечено, если вы сможете проделать приседания на одной ноге. К тому же, внимание других занимающихся – это всего лишь незначительная сторона выгоды. Как только вы полноценно освоите упражнение, вскоре почувствуете и иные выгоды: скорость, баланс и силу. Вы сможете осуществлять приседания с большим весом, выше прыгать и откроете в себе атлетические способности, раньше вам неведомые. Упражнение универсальное: выполнять его могут абсолютно все.

Самое главное, делать эти упражнения вы сможете, не посещая тренажерный зал. Для того чтобы определить ваш собственный тренировочный план, нужно присесть на одной ноге столько раз, насколько хватит сил. Если можете свободно выполнить два повторения, во время приседания отметьте точку, до которой имеете силы контролировать скорость ваших движения. Это – ваша личная, «точка излома», ее необходимо знать, чтобы закончить упражнение.

Приседания на одной ноге.

Встаньте на ящик или скамью высотой до колена. Руки держите перед собой, а правую лодыжку согните так, чтобы пальцы были расположены выше пятки. Удерживайте корпус настолько прямо, насколько это возможно, сгибая левое колено и медленно опускаясь вниз, пока не коснетесь слегка пола. Замрите на одну секунду и затем плавно поднимайтесь в исходное положение. Это полный повтор.

• Лучшая попытка – это 0-1 повторение. Проблемы: индивидуальные, ноги являются недостаточно сильными для поддержания веса вашего тела в полном диапазоне движений.

• Лучшая попытка – это 2-5 повторений. Проблемы: так как вы не можете правильно подстроиться под вес, используемый вами, как вы делаете это в свободных приседаниях, мышцы быстро устают и это ограничивает количество повторений, которые вы способны сделать. Ключевым фактором является увеличение силы ног.

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.
Растяжка мышц в домашних условиях

Техника подтягивания на турнике

Тренажеры для растяжки ног


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.