Продукты для набора мышечной массы

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Набор мышечной массы – актуальная проблема для многих спортсменов. Больше всего набору способствуют физические нагрузки и правильное сбалансированное питание.

Сегодня физиологи и спортивные врачи разрабатывают для профессиональных спортсменов специальные программы питания. Употребление в пищу белка – основа качественного роста мышечной массы. В организм белок поступает вместе с пищей, разлагаясь затем до аминокислот желудочным соком. Аминокислоты проникают в кровь, циркулируя по организму, и отдельные аминокислоты добираются до мышечной ткани, снова собираясь в цепочки. Именно так выглядят процессы образования новой ткани мышц.

Наилучшим источником белка для спортсменов, которые желают набрать мышечную массу, традиционно считаются куриные грудки. Также для этих целей хорошо подходит свежее натуральное мясо. Лидируют телятина и говядина. Старайтесь выбирать нежирную вырезку, содержащую много аминокислот и витаминов группы B (особенно B12), креатина, железа и цинка. Также хорошим источником белка являются маложирные или обезжиренные молочные продукты (творог, сыр, молоко и йогурт).

Как правильно рассчитать количество белков, необходимое организму? На 1 кг веса тела приходиться 2 грамма белка. Общее количество всего белка, которое получилось при расчетах, нужно разбить на несколько частей, приняв в течение дня с пищей за 4-5 подходов. Подсчитано, что организм человека за один прием пищи может усвоить не больше 30-40 грамм белка.

Не обойтись и без углеводов. Их необходимо употреблять после тренировок для восстановления числа потраченных калорий. Из продуктов, которые содержат большое количество углеводов, специалисты рекомендуют употреблять рис, макаронные изделия, гречневую и овсяную кашу, картофель и черный хлеб. Данные продукты помогут организму набрать необходимую суточную норму углеводов. Тем не менее, злоупотреблять ими не стоит. Недостаточное количество в пище углеводов может иметь весьма неприятные последствия. Если человеческий организм не будет получать в достаточном количестве энергию из углеводов, он начнет использовать и сжигать в качестве энергетического источника ткань мышц. А при таком раскладе набрать мышечную массу не удастся.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Спортивная диета для похудения

Как правильно принимать креатин

Какое спортивное питание лучше


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.