Программа тренировок на массу

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Пришла зима, а это означает, что до очередного пляжного сезона еще как минимум несколько месяцев.

У мужчин появилось свободное время для того, чтобы заняться, как следует своим телом: избавиться от лишних жировых накоплений и накачать мышцы. В этом смысле зимние вечера подходят как нельзя лучше. Вместо того чтобы отдыхать с друзьями, уплетая пиццу и смотреть фильмы, отправляйтесь в спортзал. А чтобы было меньше всяких отговорок посещать зал, представляем вам классическую программу для набора массы мышц. Прежде чем описывать программу, хотелось бы отметить три весьма важных момента, ключевых в тренировочном и посттренировочном процессе.

Мышечный рост: избегайте перетренированности. Однако ваши тренировки при этом должны быть короткими и тяжелыми. Постепенно увеличивайте рабочий вес. Интенсивность – это то, насколько максимально и эффективно вы прорабатываете за энный период времени каждую группу мышц. Помните, чтобы организм и мышцы восстановились, нужно правильно питаться, хорошо спать и избегать стрессов. Одним словом, вести здоровый образ жизни.

День первый.

Плечи, трицепсы, грудь.

День второй.

Бицепсы, пресс, спина.

День третий.

Комплекс для мышц ног.

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.
Как делать становую тягу

Силовые упражнения с гантелями

Необходимые упражнения в бодибилдинге


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.