Программа тренировок на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Возможно, нижеприведенные слова прозвучит немного странновато, но чтобы выглядеть как древнегреческий атлет, вовсе не обязательно до седьмого пота изнемогать в спортзалах со штангой в доброю сотню килограммов.

И даже если вы далеко не юнец, к тому же никогда толком не занимались спортом, укрепить мускулы и сделать их очертания рельефнее помогут обыкновенные занятия на турнике. Да-да, именно на тех привычных спортивных снарядах, которые есть в каждом дворе, которые можно без труда разместить даже в самой малогабаритной квартире, так как они практически не занимают места. При помощи регулярных тренировок на турнике можно накачать все основные группы мышц.

Посудите сами: обычное подтягивание на турнике узким или широким хватом формирует рельеф мышц спины, развивает бицепсы и дельтоиды. Накачаться на турнике так, чтобы друзья пораскрывали рты от удивления, видя ваше преображение, можно всего лишь за несколько месяцев. Главное условие – регулярность тренировок. Забудьте о лени и идите уверенно к своей цели.

Программа упражнений на турнике лишь на первый взгляд кажется сложной. Базовые упражнения, которые входят во все программы тренировок – это разнообразные вариации подтягиваний. Продвинутые атлеты, которые основательно освоили технику усложненных подтягиваний, могут выполнять различные трюки на турнике даже одной рукой: подъем-переворот, выход силы на одну из рук и другие.

Но без освоения азов (то есть, подтягивания) даже не пытайтесь переходить к усложненным упражнениям. Безусловно, тем из вас, кто не пропускал в свое время занятия по физкультуре, будет легче. Тем же, кто не способен пока подтянуться даже один раз, лучше начать с классического виса обеими руками на турнике, от которого постепенно можно переходить к подтягиванию. В случае если и это у вас не выходит, комплекс упражнений «турник» предписывает вам подтягиваться, пока хватит сил, а затем задержаться в висе до 3-5 секунд и снова пробовать.

Чтобы без соответствующей физической подготовки накачаться на турнике, достаточно делать не больше 4-5 подходов в день. Количество повторений в каждом подходе должно быть максимальным. Не ленитесь и какими вы ни обладали бы физ. параметрами, вам непременно удастся освоить упражнения на турнике.

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.
Дыхательные упражнения для детей

Упражнения на тренажерах для женщин

Упражнения для спины при сколиозе


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.