Программа тренировок с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Тренирующиеся довольно часто недооценивают пользу тренировок с гантелями, а ведь они являются для построения массы эффективным инструментом. Работая с гантелями, отягощение приходится на каждую руку, что заставляет работать тяжело обе половины тела, так как одна не способна компенсировать слабости другой.

Гантели позволяют хорошо развить разнообразные движения, которые необходимы в самых разных видах спорта, что, естественно, выльется на игровом поле в успех. Работа с гантелями проходит в более широкой амплитуде движений, чем на тренажерах или со штангой, что также позволяет более полно развить мышцы. Вдобавок, они незаменимы при домашних тренировках: не занимают много места, а выполнять с ними можно просто огромное количество упражнений; стоят не дорого и практичны в хранении. А, проявив в тренингах творческий подход, вы сможете превратить занятия с гантелями в довольно жесткие силовые тренировки.

Ниже подробно описана недельная тренировочная программа с гантелями. Она подразумевает под собой тренировки через день, то есть три раза в неделю. К примеру, по вторникам, четвергам, субботам или по понедельникам, средам и пятницам. Программа предназначена для тренировок всего тела. Все, что вам для этого нужно, – плоская скамья и, естественно, гантели.

Первая тренировка.

Вторая тренировка.

Третья тренировка.

Естественно, более-менее опытному спортсмену понятно, что с этой схемой достичь соревновательных форм очень трудно, но получить достаточно неплохие результаты – реально.

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.
Эффективность упражнений на тренажерах

Как поддерживать физическую форму дома

Фитнес для беременных дома


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.