Расчет калорий для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Чтобы снизить вес на 500 граммов в неделю нужно сократить потребление калорий в день на 500 калорий. Снижать дневное потребление калорий до отметки ниже 1200 или снижать вес более чем на 900 граммов в неделю не рекомендуют.

Для максимально сбалансированной потери веса сократите на 250 калорий их дневное потребление и поднимите физические нагрузки на 250 калорий в день для увеличения расхода. Такой подход поможет предотвратить понижение метаболизма (обмена веществ) организма, увеличив мышечную массу. Итак, диета 1200 калорий в день или 1200 килокалорий?

Энергетическую ценность продуктов питания обозначают в килокалориях (ккал). Но для удобства килокалории обозначают также “калориями”. Таким образом:1200 кал = 1200 ккал. Правило справедливо как на территории России, так и за границей, где килокалории называют Calories или Cal.

Какие продукты можно употреблять при похудении?

В первую очередь сократите потребление сахара (в частности, сладостей и шоколада) и жиров: прежде всего, твердых жиров и маргарина – сливочного масла, сала, жиров в мясопродуктах. Употребляйте молочные обезжиренные продукты: кефир, йогурт, творог. Замените цельное молоко молоком с пониженным содержанием жиров или полностью обезжиренным. Жирный творог замените нежирным и уменьшите употребление крахмала и продуктов богатых на него: картофеля, макарон, круп, хлеба.

Какие продукты будут при похудении полезны?

Увеличьте употребление овощей, не содержащих крахмал: свекла, помидоры, огурцы, зеленый перец, салат, морковь, капуста, редис. Также увеличьте употребление жидкости – пейте фруктовый чай, томатный сок, компот, сливовый и яблочный сок.

Сохраняйте обычный уровень употребления мяса (без жиров), рыбы и птицы (около 200 грамм в сутки). Принимайте рыбий жир в капсулах – два грамма рыбьего жира содержат достаточное количество омега жиров на сутки. При диете очень полезны поливитамины, так как они помогают поддерживать организм в стрессоустойчивом состоянии, которое вызывает снижение потребления калорий. Кальций нужен для поддержания здоровья зубов и костей. Если не можете обеспечить себе дневное потребление (примерно один грамм кальция в сутки), принимайте кальций в таблетках.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Гейнеры для набора мышечной массы

Как принимать аминокислоты

Продукты для набора мышечной массы


Поделитесь своим мнением!