Разгрузка позвоночника занятиями фитнесом

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Разгрузка позвоночника занятиями фитнесомЛюди, проводящие значительное количество времени в практически неподвижном положении нуждаются в динамической нагрузке, заключающейся в плавании, йоге, калланетике и пр. Человек часто ошибочно полагает, что болезни спины бывают только у тех, кто уже в возрасте. Мышцами спины выполняется как динамическая, так и изометрическая работа.

Суть динамической заключается в чередовании расслабления и напряжения отдельных мышц, а изометрической в процессе напряжения мышц, после которого в течении длительного времени не следует расслабление. Во избежание возникновения спинной боли, требуется правильная организация собственного дня. Если вы проводите много времени в постоянной и малоподвижной сидячей позе, то нужно стараться через каждые минимум 50 минут делать активную паузу на 10 мин.

Быт также обязательно должен быть правильно организован. При нахождении целый день в вертикальном положении, приходя домой, нужно лечь спиной на ровную поверхность и на 20 минут расслабить мышцы спины. При уборке рекомендуется пользоваться шваброй, и решеткой на ванную при стирке. Если есть такая возможность, то очень полезно заниматься плаванием, калланетикой или йогой Если вы уже сейчас страдаете от мышечных спазмов, то перед походом в бассейн или фитнес клуб, запишитесь на курс массажа и устраните их.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.