Силовые упражнения с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Правильно выполняемый и подобранный комплекс силовых упражнений с гантелями оказывают на человеческий организм, все его системы и органы, полезное воздействие, повышая и улучшая их работоспособность. Систематические упражнения с гантелями оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, способствуя их гармоническому развитию. Заниматься с гантелями не так уж и трудно, но польза от силовых упражнений будет заметна лишь только тогда, когда выполняться они будут правильно и регулярно. Упражнения с гантелями полезны людям любой физической подготовки и возраста – пожилым и молодым, физически слабым и сильным, спортсменам и просто всем, кто решил уделить время своему здоровью.

С гантелями выполняются практически все на сегодняшний день существующие упражнения. Так они успешно применяются  для тренировки рук (трапеции, квадрицепсы, бицепсы), ягодиц, груди, спины и плеч. Помимо того, применяются также при выполнении упражнений, которые тренируют различные мышцы ног и пресса, в том числе икроножные мышцы и задней поверхности бедра.

Давайте рассмотрим некоторые самые популярные упражнения  с гантелями.

Сгибание рук с захватом сверху.

Сделать вдох, согнуть кисти кверху, направляя к себе. Заканчивая движение, выдохнуть. Упражнение тренирует лучевые сгибатели запястья, локтевые сгибатели запястья и длинную ладонную мышцу, а также поверхностные и глубокие сгибатели пальцев, которые составляют, несмотря на их глубокое расположение, основную часть всего объема работы сгибателей в запястьях.

Смены рук в упоре лежа.

С гантелями в руках примите упор лежа, поставив ноги как можно шире. Перенесите свой вес на правую руку. Поднимите левую руку к груди и опустите. Повторите для одной руки, затем поменяйте нагрузку. Выполняйте это силовое упражнение в три захода по десять повторов на каждую руку.

Подъем гантелей в стороны.

Выполняется стоя со слегка расставленными ногами. Спина прямая. Руки с гантелями слегка согнуть в локтях, сделать вдох, подняв руки до горизонтального положения в стороны, в конце движения – выдохнуть. Упражнение хорошо развивает дельтовидную мышцу, состоящую из прикрепляющихся к плечевой кости нескольких пучков.

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.
Необходимые упражнения в бодибилдинге

Культуризм и фитнес — большая разница

Что такое профессиональный бодибилдинг


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.