Список белковых продуктов (таблица, видео)

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Хорошая диета определяет как минимум половину вашего успеха в становлении себя как атлета-чемпиона! Для поддержания здоровья, выработки энергии, и, безусловно, строительства мышц, хорошее питание жизненно необходимо!

Так для сухой мышечной ткани необходимы белки. Рекомендуется, чтобы ежедневный рацион состоял из белков примерно на 25-30%. Белки нужны для восстановления поврежденных клеток мышц и служат прекрасным материалом для роста ткани. Лучшие источники белка – это рыба, курятина, индейка, нежирное мясо, обезжиренное молоко, орехи, соя, сывороточные продукты и яичные белки. Объемы потребляемого вами белка, естественно, можно варьировать в достаточно широких пределах. Некоторые атлеты предпочитают потреблять его совсем немного, около 80-100 грамм в день на протяжении всего года, и все же умудряются наращивать массу мышц. Другие атлеты употребляют 150-200 грамм в день. В целом, если вы получаете белок из первоклассных источников, рекомендуется ежедневно принимать примерно два грамма белка на один килограмм вашего веса.

Самые качественные белки содержатся в источниках животного происхождения (рыба, птица, яйца, мясо и молочные продукты) и хорошо сбалансированы по незаменимым аминокислотам, так необходимым организму. В человеческом белке мышечной ткани содержится 22 аминокислоты, 8 из которых в организме не синтезируются. Эти 8 аминокислот являются незаменимыми и поступают в организм человека с пищей. Растительные белки лишены незаменимых аминокислот или содержат в весьма небольших количествах, так что нужно правильно комбинировать растительные источники белка для того, чтобы максимизировать их усвоение. Употребляя большое количество белка, рекомендуется принимать белок с пищей 4-5 в день, чтобы сделать его возможным для ассимиляции тканями мышц.

Для снабжения своего организма белком, воспользуйтесь его источниками с низким содержанием жиров. Одна из проблем недалекого прошлого: употребляя огромные объемы белка, атлеты питались практически одними яйцами, мясом и молочными продуктами. А эти источники белков содержат также огромный процент жира.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Углеводная диета для похудения

Жиры в продуктах питания

Расчет калорий для похудения


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.