Сплит-программа для тренировок: что и как

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Ни для кого не секрет, что только занимаясь регулярно и по грамотно составленной программе, можно достичь каких-либо успехов в фитнесе или бодибилдинге. Составить сплит-программу для тренировок не сложно: достаточно знать ключевые нюансы, которым руководствуются личные тренера и глянцевые тематические журналы. Также, следует сразу отметить, что сплит-программа зачастую намного эффективнее обычного набора упражнений, что делает её ещё больше привлекательной для посетителей тренажерных залов.

Начнём, пожалуй, с определений. Сплит программа – это программа, по которой тренировка определенных групп мышц проходит в точно установленные дни. То есть, к примеру, если вы в понедельник делали упражнения на мышцы бицепса, то во вторник и в ближайшие дни вы не будете возвращаться к этой группе мышц. Из-за того, что определённые мышцы нагружаются дозировано и имеют достаточно времени на отдых и полное восстановление, их рост происходит значительно быстрее.

Составление сплит-программы следует начинать с деление всех мышц вашего организма на группы. Шейные мышцы, мышцы спины, мышцы груди и так далее. После того, как перед вашими глазами будут выделены все группы мышц – решайте, в какие дни вы будете их тренировать.

Общие упражнение, их ещё называют базовыми упражнениями, лучше выполнять не чаще одного раза в неделю. Более изолированные упражнения можно выполнять чаще: скажем, два раза в неделю. Также не забывайте учитывать общее количество тренировок на неделе. Если вы тренируетесь раз в неделю, то вам, увы, нет смысла составлять сплит-программу.

А, посещая тренажерный зал, не забывайте следить за вашими домашними животными. Зоомагазин в Минске предлагает вашему вниманию лучшие товары для питомцев-любимцев. Большой выбор кормов для кошек и собак, а также много других полезных аксессуаров.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.