Спортивные упражнения в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Как правило, когда вы находитесь дома, то располагаете намного большей свободой действий и имеете возможность выполнять любые упражнения. При этом будет логичным предположить, что в это время вы желаете отдохнуть, почитать, посмотреть телевизор или выполнить какие-либо домашние дела, потому у вас очень мало свободного времени на спортивные упражнения.

Упражнение можно выполнять сколько угодно времени, с любой нагрузкой, которая будет приемлема именно для вас, и соответствовать вашему состоянию, самочувствию, настроению. Давайте рассмотрим некоторые примеры упражнений, которые легко можно выполнять даже дома: лежа на диване или сидя в кресле, с книгой или у телевизора.

Упражнение для укрепления мышц ног.

Лежа на спине, к примеру, на диване, вы можете выполнить упражнение для ног и брюшных мышц пресса: приподнимите вверх на 10-15 см от поверхности дивана одну ногу и держите ее приподнятой, пока не ощутите усталость, после чего расслабьтесь. Выполните те же действия другой ногой.

Регулярное выполнение этого упражнения способно избавить от боли в области поясницы и в спине. Если, выполняя это спортивное упражнение, вы чувствуете в меру болезненные ощущения, это говорит о том, что нагрузка распределяется правильно на нужные отделы поясницы – воспаленные или ослабленные. В тех случаях, когда спинные мышцы ослаблены, в процессе тренировок они быстро приобретают нужную эластичность, растет мышечная масса и выносливость.

Упражнение для мышц рук.

Лежа на спине, возьмите в одну руку пластиковую бутылку с водой. Вытяните и приподнимите руку с бутылку на 15-20 см. Удерживайте такое положение, пока не устанут мышцы. Затем разверните бутылку на 90 градусов, вращая кистью руки. Как только почувствуете усталость, поверните руку еще на 90 градусов. Выполните аналогичное упражнение другой рукой. Использование пластиковых бутылок предпочтительнее гантелей, так как такая емкость позволит избежать возможных повреждений и травм в случае ее падения.

Упражнение для мышц пресса

Вытяните руки, лежа на спине, и приподнимите ноги на пару сантиметров. Сохраняйте положение, пока не ощутите усталость мышц пресса. Выполняя упражнение, можно вращать ногами, имитируя кручение педалей на велосипеде.

Запомните принцип: чем большее количество упражнений вы выполните, чем больше продолжительность их выполнения и общая длительность занятий, тем больше получит пользы организм, и тем быстрее будет заметен результат тренировок.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Комплекс упражнений в бассейне

Эффективность упражнений на тренажерах

Какие мышцы работают при беге


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.