Становая тяга с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Становая тяга является одним из самых результативных упражнений для роста общей массы мышц. Она дает гормональной секреции организма мощный толчок, в частности, производству гормона роста и тестостерона. Поэтому, включение в тренировочную программу становой тяги незамедлительно отзывается ростом во всех остальных упражнениях силы.

Становая тяга – одно из тяжелейших упражнений. Она заставляет работать все большие мышцы тела, что является огромным расходом энергии. Также становая тяга – это одно из первых травмоопасных упражнений. Чаще всего она наносит вред пояснице. Во всех ее вариантах, особая стартовая позиция – напряженная спина с прямым позвоночником является обязательной. На деле же, спину, наоборот, круглят. В случае, когда спина прямая, распрямление тела происходит с силой мышц ног, спины и ягодиц. При круглой спине вся нагрузка идет именно на поясницу.

Выполняя становую тягу правильно, движения вверх должны начинаться с головы; при неправильном выполнении человек, прежде всего, поднимает таз, и лишь потом распрямляет туловище, то есть, первые секунды, вес он тянет поясницей. Неправильная техника выполнения чревата растяжением связок позвоночника, не имеющих возможности в растянутом состоянии играть роль силового каркаса, что в свою очередь является прямыми предпосылками к травмам – ущемлению межпозвоночных дисков и нервных окончаний. Помните: при выполнении становой тяги технические огрехи гарантировано приведут к травме, а вот при правильном исполнении, становая тяга абсолютно безопасна, более того, она поднимет вас на более высокую ступень силы и массы. Это базовое упражнение необходимо включать в программу.

Становая тяга с гантелями.

Любое упражнение иногда полезно разнообразить, и становая тяга – не исключение. К примеру, можно перейти от штанги к гантелям; данный вариант является немного сложнее, однако, в общем, принцип выполнения тот же. Наклонитесь и согните ноги в коленях, возьмитесь за гантели.

Запомните, что в смысле техники этот вариант очень критичен; в особенности важна прямая спина и надежное равновесие. Глубоко вдохните и начинайте подъем, медленно выдыхая. Держите гантели поближе к бедрам и ни в коем случае не выносите их вперед.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Нижний пресс в домашних условиях

Упражнения для спины с гантелями

Упражнения для трицепса для женщин


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.