Помеченные ‘для’


Тренировка для гипертрофии мышц

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.

Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.

Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию.
Читать далее ^

Занятия фитнесом для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Занятия фитнесом для похуденияПрежде чем заняться фитнесом, вам нужно определиться с целями. Дело в том. что, если вы хотите похудеть, то вам не следует выполнять тех упражнений, которые способствуют наращиванию мышц. Поэтому, обязательно посоветуйтесь с тренером, пусть он вам разработает индивидуальную программу для похудения.
Читать далее ^

Как увеличить грудные мышцы.Упражнения для груди.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Давайте вспомним немного анатомии? Грудь спортсмена состоит из двух групп, а именно верхней и нижней. В связи с их строением техника и упражнения для увеличения объема мышц разных групп отличается.

Основные принципы:

1.  На тренировке   предпочтительно первое упражнение выполнять на грудь.

2.  Соблюдайте время отдыха, не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться.

3.  Количество подходов увеличивайте постепенно с каждой последующей тренировкой.

4.  Правильная техника выполнения упражнения.

5.  Старайтесь выделить на тренировку мышц груди  один отдельный день в неделю.

Жим лежа.

Это самое основное упражнение, которое является одним из главных в построении мышц груди. Есть три варианта жима лежа: узким хватом — для  тренировки трицепса,  средним хватом — для силовой нагрузки, и широких хват – для того, чтобы максимально увеличить грудные мышцы. Однако широкий хват — понятие растяжимое, и он должен быть откорректирован в прямой зависимости от роста атлета, а также от его веса.При выполнении этого упражнения старайтесь сводить лопатки как можно ближе, чтобы при этом грудь была больше задействована.

Отжимания на брусьях.

При отжимании на брусьях   в работу включается больше нижняя грудь, нежели верхняя. Старайтесь закончить подход с появлением боли в мышцах, если вам недостаточно веса вашего тела, используйте дополнительный утяжелитель. С каждой последующей тренировкой увеличивайте массу груза, но не переусердствуйте.

Помните: основа  роста мышц — это последовательное увеличение нагрузки.

Разведение гантелей  лежа.

Используйте горизонтальную скамью,  займите положение лежа. Воспользуйтесь двумя гантелями. Поднимайте и опускайте их за счет только грудных мышц, не выпрямляйте руки в локтях при положении рук сверху. Если вы в первый раз выполняете такого типа силовые фитнес упражнения, используйте гантели с небольшим весом и работайте с ними в течение месяца. За этот срок мы освоите правильную технику.

Схема выполнения тренировки.

В первый день вам необходимо качественно выполнить один раз жим лежа. Далее переходите к разведению гантелей и закончите его двумя подходами. На завершающем этапе перейдите на брусья и, используя вес своего тела, сделайте максимальное количество повторений,  благодаря чему ускорится прилив крови к мышцам груди.После тренировки необходим отдых 2 суток. При следующем посещении фитнес-клуба выполните те же упражнения, только, увеличивая количество повторений, не забывайте  задействовать дополнительный вес.

 

Фитнес для беременных

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Фитнес для беременных Можно ли заниматься спортом во время беременности? Этот вопрос возникает у многих женщин, ожидающих ребенка. Есть и другая крайность, когда женщина во время беременности из-за плохого самочувствия отказывается от каких-либо занятий и, в основном, проводит время, лежа на диване.

Так как фитнес благоприятно влияет на самочувствие, способствует укреплению нервной системы, усиливает обменные процессы, укрепляет мышцы, на которые во время беременности приходится дополнительная нагрузка, улучшает кровообращение.
Читать далее ^

Выбираем надежный тренажер для дома

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Для того, чтобы домашний фитнес-тренинг приносил максимальное удовольствие, вам нужно подойти к вопросу обустройства тренажерного уголка с максимальным багажом знаний. И не так важно, сколько у вас будет тренажеров – два или пять – гораздо важнее, какого качества и насколько эффективные будут они. Эффективность, конечно же, вы должны определить для себя самостоятельно, а вот насчёт хорошего качества мы с вами сейчас поговорим. Итак, что такое качественный тренажёр для дома?
Читать далее ^

12
Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.