Помеченные ‘грудные’


Как увеличить грудные мышцы.Упражнения для груди.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Давайте вспомним немного анатомии? Грудь спортсмена состоит из двух групп, а именно верхней и нижней. В связи с их строением техника и упражнения для увеличения объема мышц разных групп отличается.

Основные принципы:

1.  На тренировке   предпочтительно первое упражнение выполнять на грудь.

2.  Соблюдайте время отдыха, не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться.

3.  Количество подходов увеличивайте постепенно с каждой последующей тренировкой.

4.  Правильная техника выполнения упражнения.

5.  Старайтесь выделить на тренировку мышц груди  один отдельный день в неделю.

Жим лежа.

Это самое основное упражнение, которое является одним из главных в построении мышц груди. Есть три варианта жима лежа: узким хватом — для  тренировки трицепса,  средним хватом — для силовой нагрузки, и широких хват – для того, чтобы максимально увеличить грудные мышцы. Однако широкий хват — понятие растяжимое, и он должен быть откорректирован в прямой зависимости от роста атлета, а также от его веса.При выполнении этого упражнения старайтесь сводить лопатки как можно ближе, чтобы при этом грудь была больше задействована.

Отжимания на брусьях.

При отжимании на брусьях   в работу включается больше нижняя грудь, нежели верхняя. Старайтесь закончить подход с появлением боли в мышцах, если вам недостаточно веса вашего тела, используйте дополнительный утяжелитель. С каждой последующей тренировкой увеличивайте массу груза, но не переусердствуйте.

Помните: основа  роста мышц — это последовательное увеличение нагрузки.

Разведение гантелей  лежа.

Используйте горизонтальную скамью,  займите положение лежа. Воспользуйтесь двумя гантелями. Поднимайте и опускайте их за счет только грудных мышц, не выпрямляйте руки в локтях при положении рук сверху. Если вы в первый раз выполняете такого типа силовые фитнес упражнения, используйте гантели с небольшим весом и работайте с ними в течение месяца. За этот срок мы освоите правильную технику.

Схема выполнения тренировки.

В первый день вам необходимо качественно выполнить один раз жим лежа. Далее переходите к разведению гантелей и закончите его двумя подходами. На завершающем этапе перейдите на брусья и, используя вес своего тела, сделайте максимальное количество повторений,  благодаря чему ускорится прилив крови к мышцам груди.После тренировки необходим отдых 2 суток. При следующем посещении фитнес-клуба выполните те же упражнения, только, увеличивая количество повторений, не забывайте  задействовать дополнительный вес.

 

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.