Помеченные ‘Как’


Как после 40 лет остаться бодрым и активным

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Всегда быть в хорошей форме

Для каждого человека, будь то мужчина или женщина, важно хорошо выглядеть, быть полным сил и энергии, иметь привлекательную внешность и быть способным радоваться жизни и брать от нее все, что возможно. С годами сил становится меньше, многие опускают руки, разочаровываясь в себе, перестают поддерживать физическую форму и заниматься физкультурой, а потом удивляются – почему проблемы со здоровьем только усилились, а плохое самочувствие стало неотъемлемой частью жизни?

Что предпринять, чтобы и после 40 лет остаться бодрым и активным?

Как говорят в народе — после сорока жизнь только начинается. При желании выкроить время для поддерживающих занятий, например, бегом или ходьбой, не так и сложно. В Европе люди от мала до велика занимаются спортом – бегают, ходят с палками, катаются на велосипеде. В Дании вообще занятия физической культурой распространены повсеместно. Дания — очень продвинутая в этом плане стране.

Совместить приятное с полезным

Очень полезен в плане поддержки хорошей спортивной формы туризм, особенно пеший туризм. Не обязательно надевать рюкзак и брать с собой палатку. Те, кто является любителей различных достопримечательностей, иногда за день проходят пешком гораздо больше, чем туристы-походники. Стоит воспользоваться их примером, много ходить пешком очень полезно для человека любого возраста. Даже если вам предстоит поездка в Барселону, для осмотра ее достопримечательностей, то и там придется очень много ходить пешком. Достопримечательности Барселоны находятся на разных расстояниях друг от друга, и, если продумать заранее маршрут и ходить пешком, вы и к прекрасному прикоснетесь, и мышцы свои подтянете.

Бодрость на долгие годы

Если опыт прогулок по Барселоне оказался для вас положительным, что и при посещении других стран, его стоит повторить. Когда ваше здоровье не доставляет вам никаких проблем, дыхание остается ровным даже после подъема по лестнице, а мышцы стали боле упругими, разве это не здорово? Теперь можно планировать и более дальние путешествия. Если вы давно мечтали узнать больше о достопримечательностях Нью-Йорка, покупайте путевку, сил у вас хватит. Все достопримечательности Нью-Йорка запомнятся вам надолго. Самое главное – беречь себя и заботиться о своем здоровье. Тогда жизнь в любом возрасте будет в радость, вы сможете полноценно трудиться, помогать детям, путешествовать.

Тренажер как средство профилактики осанки

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Наверное, нет у нас в стране человека, который ни разу не занимался бы на том или ином тренажере. Увлечение фитнесом обусловлено в первую очередь тем, что большинство людей пытается увеличить физические нагрузки и таким способом сбросить лишний вес. И лишь немногие используют тренажеры для того, чтобы сделать свое тело идеально красивым.

Большая часть тренажеров представляет собой устройства для тренировок отдельных групп мышц. В основном нагрузка ложится на ноги, которые в процессе занятий становятся сильными, мускулистыми, накачанными и более стройными. Это недорогие тренажеры, типа велосипедов, степперов и беговых дорожек. Нагрузка на руки здесь минимальна, что не дает возможность поработать над всем телом. Поэтому, если требуется разработка и укрепление всех основных групп мышц, начиная от шейных и заканчивая икрами ног, лучше использовать эллиптические тренажеры для похудения, которые предлагают несколько различных режимов тренировок.

Однако людям с проблемами осанки обычные тренажеры могут быть даже вредны. При быстром беге на беговой дорожке позвоночник подвергается сильной нагрузке, и при слабо развитом мышечном корсете спины позвонки могут деформироваться, что приведет в дальнейшем к сколиозу и нарушению осанки. Езда на велосипеде категорически запрещена людям с проблемами позвоночника, поскольку он также подвергается сильным нагрузкам. Таким образом, даже эллиптические тренажеры для похудения могут нанести спине непоправимый вред. Чтобы улучшить свою осанку и избавиться от дальнейших проблем со спиной, важно иметь сильный тренированный мышечный корсет.

Существует одно устройство, которое может в этом помочь. Это тренажер-гребля, занятия на котором позволяют укрепить мышцы плечевого пояса, а также спины, пресса и бедер. Устройства такого типа оборудуются компьютерными программами, которые позволяют выбирать оптимальный режим тренировок и заниматься спортом самостоятельно без квалифицированного тренера.

Наиболее важно иметь такое устройство тем, у кого дома есть ребенок. Около половины школьников страдают от гиподинамии, следствием которой является нарушение осанки и сколиоз. Детские ортопеды запрещают им нагрузки в виде быстрого бега, езды на велосипеде, висения на турнике и многое другое, что могло бы принести пользу для развития отдельных групп мышц. Однако гребной тренажер не противопоказан ортопедами, поскольку на нем человек занимается лежа и полулежа, что значительно снимает нагрузку с самого позвоночника и позволяет безбоязненно заниматься более интенсивно, получая максимальный эффект.

Выбирая тренажерное устройство для дома, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и тренером, чтобы не нанести вред своему организму, стать стройным и красивым без ущерба своему здоровью.

Как стать красивой и спортивной

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Как стать красивой и спортивнойСовременные реалии диктуют свои правила. К сожалению, образ жизни большинства граждан с большой назвать здоровым. Особенно, в городе. Одно из самых главных негативных явлений — малоподвижность и отсутствие физических нагрузок. В этих условиях, занятия фитнесом являются той спасительной волшебной палочкой, которая поможет стать стройными, сильными и здоровыми.
Читать далее ^

Как повысить эффективность от занятия фитнесом?

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Как повысить эффективность от занятия фитнесом? Как повысить эффективность от занятия фитнесом? Если вырешили заняться фитнесом и хотите от этого получить максимальный эффект, то необходимо обратить внимание на несколько аспектов. По заверениям специалистов максимального результата можно добиться, если свои тренировки вы будете проводить несколько раз в день: утром и вечером (до ужина).
Читать далее ^

Как увеличить грудные мышцы.Упражнения для груди.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Давайте вспомним немного анатомии? Грудь спортсмена состоит из двух групп, а именно верхней и нижней. В связи с их строением техника и упражнения для увеличения объема мышц разных групп отличается.

Основные принципы:

1.  На тренировке   предпочтительно первое упражнение выполнять на грудь.

2.  Соблюдайте время отдыха, не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться.

3.  Количество подходов увеличивайте постепенно с каждой последующей тренировкой.

4.  Правильная техника выполнения упражнения.

5.  Старайтесь выделить на тренировку мышц груди  один отдельный день в неделю.

Жим лежа.

Это самое основное упражнение, которое является одним из главных в построении мышц груди. Есть три варианта жима лежа: узким хватом — для  тренировки трицепса,  средним хватом — для силовой нагрузки, и широких хват – для того, чтобы максимально увеличить грудные мышцы. Однако широкий хват — понятие растяжимое, и он должен быть откорректирован в прямой зависимости от роста атлета, а также от его веса.При выполнении этого упражнения старайтесь сводить лопатки как можно ближе, чтобы при этом грудь была больше задействована.

Отжимания на брусьях.

При отжимании на брусьях   в работу включается больше нижняя грудь, нежели верхняя. Старайтесь закончить подход с появлением боли в мышцах, если вам недостаточно веса вашего тела, используйте дополнительный утяжелитель. С каждой последующей тренировкой увеличивайте массу груза, но не переусердствуйте.

Помните: основа  роста мышц — это последовательное увеличение нагрузки.

Разведение гантелей  лежа.

Используйте горизонтальную скамью,  займите положение лежа. Воспользуйтесь двумя гантелями. Поднимайте и опускайте их за счет только грудных мышц, не выпрямляйте руки в локтях при положении рук сверху. Если вы в первый раз выполняете такого типа силовые фитнес упражнения, используйте гантели с небольшим весом и работайте с ними в течение месяца. За этот срок мы освоите правильную технику.

Схема выполнения тренировки.

В первый день вам необходимо качественно выполнить один раз жим лежа. Далее переходите к разведению гантелей и закончите его двумя подходами. На завершающем этапе перейдите на брусья и, используя вес своего тела, сделайте максимальное количество повторений,  благодаря чему ускорится прилив крови к мышцам груди.После тренировки необходим отдых 2 суток. При следующем посещении фитнес-клуба выполните те же упражнения, только, увеличивая количество повторений, не забывайте  задействовать дополнительный вес.

 

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.