Помеченные ‘мяч’


Упражнения на мяче для фитнеса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Сегодня фитнес-мяч является обязательным атрибутом каждого фитнес-центра. Однако зачем переплачивать лишние деньги и посещать тренировки по фитболу в дорогущем клубе, когда точно то же самое легко можно сделать дома? Давайте рассмотрим те простейшие упражнения, которые помогут сделать крепким и подтянутым пресс. Это – нами всеми любимые «скручивания» или простыми словами – качание пресса.

Скручивания на мяче для фитнеса.

Это упражнение эффективно для брюшного пресса, а точнее – для верхней его части. Сядьте на фитбол, затем, переступая ногами, плавно перекатите мяч под ягодицы и спину. Руки должны быть расположены на затылке, однако пальцы между собой не сцепляйте. Ноги – согнуть так в коленях, чтобы расстояние между стопами было немного шире плеч. В этом положении выполнить подъем вверх верхней части туловища, то есть скрутить вперед корпус, приподняв плечи, шею и голову. Задержавшись в этом положении две-три секунды, начните медленно возвращаться в исходное положение. Совет: чем ниже опустить в исходное положение корпус, тем эффективнее почувствуется растяжение пресса. Рекомендуется повторять данное упражнение в три сета по двадцать повторов.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.