Помеченные ‘об’


Просто об интенсивности силовой тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями – величина внешней нагрузки. Чем больше поднимаемый вес, тем выше интенсивность.

Раньше считали, что для увеличения силы и массы мышц нужно тренироваться только с высокой интенсивностью.

Согласно последним рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2009 года, для увеличения силы и массы мышц нужно использовать в тренировке отягощения не менее 60% повторного максимума (ПМ). С ростом тренированности нужно повышать интенсивность для дальнейшего прироста силы до 85 – 100% ПМ (5). Рекомендация ACSM тренироваться с большими весами неизменна с конца прошлого века и периодически критикуется за недостаточную научную обоснованность.
Читать далее ^

Нагрузки и питание идут рука об руку

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Нагрузки и питание идут рука об рукуСегодня понимание здоровья неразрывно связано с поддержанием тела в хорошей физической форме. Все большее число женщин начинает заниматься в домашних условиях или в специальных группах фитнесом. Однако для извлечения максимальной пользы занятия необходимо подкреплять правильным режимом питания.

Полуфабрикаты стоит сразу исключить, их составляющие опасны и точно неизвестны. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, орехам и крупам, яйцам и обезжиренным кисломолочным продукта. Кстати, рыбу и мясо тоже следует выбирать нежирные. Кофе желательно заменить некрепким чаем, водой без газа, соком, компотом.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.