Помеченные ‘тренировки’


Просто об интенсивности силовой тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями – величина внешней нагрузки. Чем больше поднимаемый вес, тем выше интенсивность.

Раньше считали, что для увеличения силы и массы мышц нужно тренироваться только с высокой интенсивностью.

Согласно последним рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2009 года, для увеличения силы и массы мышц нужно использовать в тренировке отягощения не менее 60% повторного максимума (ПМ). С ростом тренированности нужно повышать интенсивность для дальнейшего прироста силы до 85 – 100% ПМ (5). Рекомендация ACSM тренироваться с большими весами неизменна с конца прошлого века и периодически критикуется за недостаточную научную обоснованность.
Читать далее ^

Приятное самосовершенствование

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Приятное самосовершенствованиеБорьба за здоровый образ жизни продолжается уже на протяжении нескольких десятилетий, но у каждого человека к превосходному результату свой путь. Для кого-то он заключается в элементарном отказе от вредных привычек, для кого-то — в соблюдении особой диеты, а для кого-то — в поддержании тела в прекрасной форме.
Читать далее ^

Почему нет толка от тренировки? ч1

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Почему нет толка от тренировки? ч1Итак, с подобной ситуацией сталкивались, скорее всего, многие. Прямо-таки умираешь на беговой дорожке, из последних сил пытаешься выжаться на тренажерах, а.. А необходимого эффекта в виде стройном и подтянутой фигурки все нет и нет. В чем же кроются причины неудач в фитнесе?

Причина первая. Недостаточно интенсивно. Зачастую встречаются такие случаи, когда многие из тех, кто занимается в тренажерном зале, «сворачивают» свою деятельность из-за кажущейся тяжести того или иного снаряда.
Читать далее ^

Почему нет толку от тренировок? ч2

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Почему нет толку от тренировок? ч2В прошлой статье мы попытались выделить несколько причин, которые приводят, к сожалению, к нулевому результату. В данной статье мы продолжим «расследование» неудач и попытаемся «узреть в корень» всей проблемы.
Читать далее ^

Питание после тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Питание после тренировкиУпотреблять пищу необходимо сразу же после тренировки, а лучше всего в первые 15 минут. Тренировка потеряет смысл в том случае, если отказываться от пищи около 3 часов, после того, как закончилась тренировка. В итоге, ничего не тренируется, а только лишь совсем в маленьком количестве сжигается жир и больше ничего. Но роста в плотности мышц, силе и стройности не произойдёт.В организме человека в первые 15 минут открыто послетренеровочное окно, чтобы свободно могло проходить употребление углеводов и белков, за исключением жиров.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.