Помеченные ‘упражнения’


Упражнения на мяче для фитнеса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Сегодня фитнес-мяч является обязательным атрибутом каждого фитнес-центра. Однако зачем переплачивать лишние деньги и посещать тренировки по фитболу в дорогущем клубе, когда точно то же самое легко можно сделать дома? Давайте рассмотрим те простейшие упражнения, которые помогут сделать крепким и подтянутым пресс. Это – нами всеми любимые «скручивания» или простыми словами – качание пресса.

Скручивания на мяче для фитнеса.

Это упражнение эффективно для брюшного пресса, а точнее – для верхней его части. Сядьте на фитбол, затем, переступая ногами, плавно перекатите мяч под ягодицы и спину. Руки должны быть расположены на затылке, однако пальцы между собой не сцепляйте. Ноги – согнуть так в коленях, чтобы расстояние между стопами было немного шире плеч. В этом положении выполнить подъем вверх верхней части туловища, то есть скрутить вперед корпус, приподняв плечи, шею и голову. Задержавшись в этом положении две-три секунды, начните медленно возвращаться в исходное положение. Совет: чем ниже опустить в исходное положение корпус, тем эффективнее почувствуется растяжение пресса. Рекомендуется повторять данное упражнение в три сета по двадцать повторов.
Читать далее ^

Спортивные упражнения в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Как правило, когда вы находитесь дома, то располагаете намного большей свободой действий и имеете возможность выполнять любые упражнения. При этом будет логичным предположить, что в это время вы желаете отдохнуть, почитать, посмотреть телевизор или выполнить какие-либо домашние дела, потому у вас очень мало свободного времени на спортивные упражнения.

Упражнение можно выполнять сколько угодно времени, с любой нагрузкой, которая будет приемлема именно для вас, и соответствовать вашему состоянию, самочувствию, настроению. Давайте рассмотрим некоторые примеры упражнений, которые легко можно выполнять даже дома: лежа на диване или сидя в кресле, с книгой или у телевизора.
Читать далее ^

Упражнения для беременных в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Все знают, что движение – жизнь, а гинекологи еще и утверждают, что движение – один из лучших способов подготовиться к родам. Особенно важной в этой подготовке становится возможность движения в воде. Двигательная ограниченность для будущих мам является огромной проблемой. Общее самочувствие и настроение ухудшается, а врачи пугают слабостью родовой деятельности, сильным токсикозом, преждевременными родами или страшными угрозами выкидыша. Организм будущей мамочки теперь снабжает всем необходимым не только себя, но еще и малыша, поэтому двигаться ему приходится в два раза больше.
Читать далее ^

Силовые упражнения с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Правильно выполняемый и подобранный комплекс силовых упражнений с гантелями оказывают на человеческий организм, все его системы и органы, полезное воздействие, повышая и улучшая их работоспособность. Систематические упражнения с гантелями оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, способствуя их гармоническому развитию. Заниматься с гантелями не так уж и трудно, но польза от силовых упражнений будет заметна лишь только тогда, когда выполняться они будут правильно и регулярно. Упражнения с гантелями полезны людям любой физической подготовки и возраста – пожилым и молодым, физически слабым и сильным, спортсменам и просто всем, кто решил уделить время своему здоровью.
Читать далее ^

Комплекс упражнений в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Специалисты уверены, что ежедневные получасовые водные тренировки позволят вам быть в превосходной физической форме. Это неудивительно, ведь для занятий аквааэробикой есть десятки показаний. Среди основных – необходимость некоторых людей реабилитироваться после травм, варикозное расширение вен, проблемы с сердечнососудистой системой и суставами.

Также медиками признано, что тренировки в бассейне являются одним из наиэффективнейших способов борьбы с лишними килограммами. Вода плотнее воздуха в 700 раз, поэтому любые движения в ней вызывает усиленное мышечное напряжение. Согласно мнению ученых, сопротивление движениям человека в глубоком бассейне большее примерно в 12 раз, чем на воздухе. Собственно, именно этот эффект и позволил занятиям в бассейне стать полезными абсолютно для всех.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.