Помеченные ‘ягодицы’


Упражнения для подтяжки ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Потратив на эти простые и легкие упражнения для ягодиц всего лишь пятнадцать минут в день, вскоре вы получите отличный результат, который будет соответствовать вашим ожиданиям.

Уже через четыре недели регулярных, непрерывных занятий, ваши ягодицы приобретут подтянутую и красивую форму, именно ту, о которой вы всегда так долго мечтали. Красивая рельефная фигура способна украсить женщину в любом месте и в любое время года. Для того чтобы придать ей подтянутую форму достаточно регулярно выполнять нижеприведенный комплекс упражнений. Итак, самые эффективные упражнения для подтяжки ягодиц. Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь о стену левой рукой. Сделайте правой ногой продольный мах, при этом должна быть задействована левая ягодица. Желательно удерживать равномерное дыхание. Сделать нужно десять махов, а затем поменять ногу и повторить.
Читать далее ^

Упражнения для увеличения ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для ягодиц существует огромное множество эффективных упражнений, которые нужны не только для роскошного вида сзади – крепкие ягодицы также способствуют поддержанию в тонусе мышц пресса и хорошей осанке.

Для укрепления и увеличения ягодиц полезно, так называемое, «невидимое» упражнение – в любом месте, в любое время напрягайте мышцы ягодиц, считайте до десяти, затем медленно расслабляйте их. Выполнять необходимо несколько раз в день по 40 раз. Упражнение позволит вам держать в тонусе ягодичные мышцы. Самым эффективным и полезным упражнением для увеличения ягодиц считаются приседания с отягощением. Выполняются упражнения с гантелями или со штангой. Следует отметить, что приседания со штангой лучше делать под руководством тренера в фитнес-центре. В домашних условиях можно приседать с гантелями. Также эффективным упражнением также является жим ногами. Инструктор по фитнесу расскажет и покажет вам, с какой амплитудой и как следует выполнять данное упражнение. Ощутимые результаты дают приседания «ножницы» и выпады с отягощением.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.