Техника подтягивания на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Что нужно значительного увеличения количества повторений в подтягивании? Естественно, подтягивающийся человек не должен иметь избыточного веса. Если он есть, с ним много не подтянешься – так что для начала нужно согнать излишек веса.

Техника подтягивания, на самом деле, очень важна. Да, у подтягивания также есть своя техника по выполнению. Когда вы находитесь в самом нижнем положении, слегка качнитесь вперед. Для постороннего глаза – это незаметное движение. Уже оттуда начинайте подтягиваться вверх. Опускаясь сверху вниз, внизу опять подайтесь немного вперед и сразу тянитесь вверх. Хват обязательно должен быть прямым (сейчас идет речь об этом виде подтягивания). При прямом хвате, руки на турник вы накладываете сверху. Если руки будут наложены снизу – это будет называться «обратным хватом».

Особое внимание следует обратить на ширину хвата. Любое упражнение лучше всего вы выполните, если делать его вам будет удобно. То есть, в данном случае, если вы за турник взялись оптимально удобным хватом по ширине, то и подтянетесь вы большее количество раз. Правильно? Если, подражая другим спортсменам, возьметесь широко, то подтянетесь намного меньше, чем предполагали.

Хват должен быть оптимальным по ширине. Не слишком широким и не слишком узким. Одним словом, удобным. Узкий хват применяют для других целей. Хват, оптимальный по ширине, – это хват, когда, подтянувшись, ваш подбородок находится выше перекладины, а кисти держатся чуть шире плеч.

Как научиться подтягиваться много раз в короткие сроки?

Для накачивания мышечной массы и для большей силы мышц, нет необходимости подтягиваться более десяти повторений за один подход. Плюс, подтягиваться, к примеру, по 20 раз за один подход, затем за другой, нелегко в моральном плане. Хотя есть люди, которые могут подтянуться намного больше.

Начните подтягиваться с двух подходов. Делайте столько повторов, сколько максимально сможете. После того, как проходит мышечная боль (как правило, у начинающих) добавляете третий, а через неделю-две – четвертый подход. Подтягиванием занимаетесь дважды в неделю. Мышцы крепнут и растут, когда имеют достаточное количество времени для отдыха – так что делать подтягивания каждый день неразумно. Помните, мышцы растут даже во время отдыха.

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.
Тренажеры для растяжки ног

Какой эллиптический тренажер лучше

Программа тренировок с гантелями


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.