Упражнения для косых мышц пресса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Многие мечтают о красивой и стройной талии, однако далеко не все могут похвастаться таковой. С годами она все больше предательски растет в размерах, и лишь борьба с ленью и огромные прикладываемые усилия позволяют тормозить этот нежелательный процесс для того, чтобы быть постоянно в форме.

Следует отметить, что не всегда форма талии зависит только от величины в области живота жировых отложений. К примеру, слабость мышц живота может также существенно повлиять на положение передней стенки живота. Упражнения для мышц живота отнюдь не ограничиваются одним сгибаниям в позвоночнике. Так как косые мышцы пресса также поддерживают мышечный корсет в тонусе, необходимо выполнять упражнения и для них. Косые мышцы пресса в комплексе работают со всем животом. Однако чтобы именно их проработать по максимуму, лучше всего после основного комплекса для пресса делать такое упражнение, как боковые скручивания и подъемы ног с поворотом в висе.

Еще одно очень эффективное упражнение на косые мышцы пресса (из опыта по тренировкам с легкой атлетики). Примите исходное положение лежа на спине, напарник стоит за головой. Усилием мышц живота поднять ноги, затем напарник ловит их и толкает с силой назад, можно в стороны. При этом нужно сопротивляться скорости. В общем, упражнений для косых мышц пресса не так уж много, однако их легко усложнить и разнообразить.

К примеру, можно попробовать такие (ни в коем случае не допускать в технике выполнения ошибок).

Согните ноги в коленях в положении лежа. Поверните на 90 градусов таз в сторону, до точки соприкосновения внешней части ноги с полом. Или же, как вариант, скрестите на груди руки или положите их под голову. Вдохните, и усилием косых мышц пресса поднимайте вверх плечи и голову – только строго прямо и вперед! Поднимайте примерно до угла в 20 градусов, после чего возвращайтесь в стартовую позицию. Повторите движения после короткой паузы. Проделав все упражнения для одной косой мышцы, поверните бедра на другую сторону, продолжив упражнение.

При выполнении этих упражнений максимально нагружены именно косые внешние мышцы. У внутренних косых в основном работают верхние части, так как при правильной технике выполнения упражнений нижние находятся все время в горизонтальном положении.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Базовые упражнения в бодибилдинге

Упражнения на мяче для фитнеса

Спортивные упражнения в домашних условиях


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.