Упражнения для спины с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Укрепление мышц спины является прекрасным средством для профилактики сколиоза, межпозвоночной грыжи и ущемления корешков спинномозговых нервов. Регулярное занятие гимнастическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины, заставит вас забыть о таких неприятностях, как боли в спине.

Основная опора нашего тела – позвоночник – состоит из отдельных позвонков, которые соединены между собой неподвижным и подвижным способом. Между отдельными позвонками находятся амортизаторы, межпозвоночные диски, не позволяющие позвонкам травмировать друг друга. С помощью мышц спины позвоночник поддерживается в вертикальном положении и если они развиты недостаточно хорошо, нагрузка на позвоночник усиливается, а межпозвоночные диски постепенно выходят за пределы позвоночника и разрушаются, отходящие от спинного мозга нервы ущемляются, а позвонки смещаются.

Если спинные мышцы развиты хорошо, человек имеет правильную осанку: мышцы практически не напряжены, спина прямая, голова поднята высоко, грудная клетка немного выпукла, подтянут живот, а колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Ведя малоподвижный образ жизни, человек сталкивается с тем, что практически все время его спина находится в полусогнутом состоянии, поэтому упражнения для спинных мышц так важны. Итак, примерный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы спины.

Исходное положение – на коленях с упором рук о пол на ширину плеч; поднять вперед и вверх одну руку, отводя одновременно противоположную прямую ногу назад. Занять исходное положение и поменять руки.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуть в локтях. Положите одну ладонь на другую, затем упритесь в них лбом; носки вытяните, пятки соедините, поднимите верхнюю часть туловища и во время вдоха разведите руки в стороны.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в коленях и прижать к бедрам, руки раскинуть в стороны. Выгнуть грудь, делая опору на ладони и голову.

Когда мышцы после гимнастических упражнений достаточно окрепнут, в занятия можно смело включать упражнения с гантелями, так как постепенное наращивание нагрузки отлично тренирует мышцы спины. Упражнения с гантелями укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают координацию движений.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для трицепса для женщин

Гиперэкстензия в домашних условиях

Жим гантелей на наклонной скамье


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.