Упражнения для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Форма тела и размер вашей одежды зависят от трёх основных факторов: от размера, длины и тонуса ваших мышц; от естественной формы скелета, который уже сформирован у взрослых людей; от пропорциональности тела и расположения на нем отложений жира.

Чтобы тело начало перерабатывать жир в энергию, вы должны выполнять специальные упражнения определенный промежуток времени. Если занимаетесь недолго, к примеру, бежите за автобусом, пять минут делаете зарядку или поднимаетесь вприпрыжку по лестнице, сгорает не жировая масса, а гликоген. Гликоген – форма глюкозы, которая соединена с водой и хранится в мышцах и печени. Гликоген является мгновенным источником энергии. Однако если вы будете заниматься настойчиво, и у вас участиться сердцебиение, возрастет приток кислорода, и такие изменения продлятся достаточно долго, ваше тело начнет постепенно использовать собственный жир в качестве горючего. Количество сжигаемой жировой массы превосходит количество сгораемого гликогена спустя уже 15 минут упражнений.

После 30 минут упражнений сжигание достигает своего максимума. Как это ни удивительно, но самые лучшее упражнение на сжигание жира – совсем не то, от которого вы страшно устаете, жалуясь на страшную боль в мышцах. Полезнее всего упражнения, считающиеся низкоинтенсивными.

Аэробика – комплекс упражнений для сжигания жира, учащающих ваше сердцебиение от 60% до 85%. Ваше дыхание при этом учащается, и вы чувствуете, что получаете мощнейшую физическую нагрузку.

Тем не менее, вы обязательно должны иметь возможность свободно разговаривать, не испытывая физического дискомфорта. Уровень нагрузок таков, что вы сможете поддерживать его, не останавливаясь для короткого отдыха. Так как ваши легкие начинают трудиться со значительно большей нагрузкой, им достается больше кислорода, без которого невозможен процесс сжигания жира. Без кислорода ваше тело просто будет не в состоянии сжигать жир. А учащенное сердцебиение показывает, что сердце разгоняет полученный кислород с большей интенсивностью через кровоток по мышцам.

Со временем ваши сердце и легкие начнут работать эффективней, количество кислорода, получаемого организмом, возрастет, и, следовательно, вы будете сжигать больше жира.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Жим ногами в тренажере

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Комплекс упражнений со штангой


Поделитесь своим мнением!